Адхо мукха врикшасана

                 

  Адхо мукха врикшасана (описание)

 

                Адхо

 

 

"Адхо мукха" переводится с санскрита, как "вниз лицом", "врикша" – это дерево, а "асана" – телесная позиция. Проще говоря – это обычная стойка на руках. Данная поза является комплексным упражнением, воздействующим на все тело йога.

 

Адхо

 

Совершая описываемую позу, наше тело оказывается в "противоположном" восприятия, что положительно воздействует на человеческий организм.

 

Техника выполнения Адхо мукха врикшасаны

 

Адхо

 

1. Примите Тадасану.

2. Нагнитесь и положите на пол Ваши ладони, разместив их на 30-сантиметровом расстоянии от стены. Ладони должны располагаться на ширине плеч, руки – вытянуты вперед.

3. Отводя ноги назад, согните их в коленях. Выдохнув – совершите поднятие ног к стене. Задержитесь на минуту.

Адхо

4. Следите за прямыми и вытянутыми ногами и, тянущимися вверх, пальцами. Головой, займите максимально высокую точку. 

Вспомогательные асаны: Бакасана, Поза планки, Уттанасана, Адхо мукха Шванасана, Тадасана, Вирасана.

Запрет и ошибки в Адхо мукха врикшасане

 

          Адхо

 

Не следует выполнять данную асану при: заболевании сердца, мигрени, менструации, гипертонии, травмах шеи (спины/позвоночника), беременности на значительном сроке.

 

Адхо мукха врикшасана и ее эффекты:

 

 

 

 

Данная йогическая поза способствует: укреплению мышц рук/спины/живота, улучшению моторики и балансировки тела, улучшению процесса микро-циркуляции, укреплению плеч и запястий рук. Также, перевернутые позы, к которым относится Адхо мукха врикшасана, замедляют старение. Следовательно – аккумулируют энергию и способствуют телесному омоложению.

Адхо

 

Видео:

 

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Задействуете ли вы Адхо мукха врикшасану в своей практике? В каком из комплексов?

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *