Бакасана

 

Бакасана или поза журавля относительно проста в исполнении, хоть и потребует от вас немалых физических усилий. Но польза от ее практики достаточно велика. Бакасана помогает укрепить запястья и мышцы рук, растягивает верхнюю часть спины и увеличивает гибкость и эластичность позвоночника. Бакасана эффективно стимулирует и тонизирует различные мышцы брюшной полости, а также, при условии ежедневной практики, улучшает концентрацию, координацию и чувство равновесия.

 

Бакасана

 

Кроме того, бакасана тренирует плечи и шею, благоприятно воздействует на дыхательную систему и является хорошей профилактикой болей в верхней части спины и напряжения в области плеч и шеи.

 

Бакасана

 

Начните выполнение бакасаны присев на корточки. Разведите колени на расстояние шире ваших бедра и слегка наклоните торс вперед. Вытяните руки перед собой и, согнув их в локтях, упритесь ими в пол так, чтобы боковые стороны плеч касались ваших голеней. Затем плотно прижмите внутреннюю поверхность бедер к торсу, а голени - к подмышкам и начните плавно сдвигать плечи вниз к голеням настолько, насколько это возможно.

 

Бакасана

 

После этого поднимитесь на носках, наклоняясь вперед еще сильнее, перенеся вес вашего торса на плечи. Выполняя бакасану вы должны сознательно пытаться округлить спину, и для упрощения задачи старайтесь чтобы копчик был поближе к пяткам. На выдохе, опираясь на руки, оторвите ноги от пола и теперь ваши торс и ноги балансируют на руках.

 

Бакасана
 

Для начинающих в Бакасане на данном этапе можно остановиться, надежно упираясь на согнутые руки. Но если вы готовы к более сложному упражнению и хотите полностью выполнить описываемое), то на вдохе выпрямите руки. Колени должны быть неотрывно прижаты к задней стороне рук, возле подмышек, а руки наклонены немного вперед по отношению к полу. Голову держите в нейтральной позиции, с взглядом направленным в пол, или можете слегка ее поднять, не зажимая при этом шею, и смотреть вперед. Оставайтесь в позиции от 20 секунд до минуты. После этого выйдите из асаны выдохнув и медленно опустив ноги на пол, обратно на корточки.

 

Бакасана

 

Бакасана, а именно ее практика, полезна не для всех: избегайте этой асаны при беременности, болях в суставах (особенно в запястьях, локтях и плечах), проблемах с шеей и позвоночником.

 

Видео:

 

 

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Учитесь либо уже освоили Бакасану? Сколько максимум можете простоять в данной позе?

 

 

 


 

1 comment for “Бакасана

  1. Ирина Николаева
    09.01.2017 at 19:32

    почти освоила,максимальное время15 сек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *