Бакасана

 

Бакасана или поза журавля относительно проста в исполнении, хоть и потребует от вас немалых физических усилий. Но польза от ее практики достаточно велика. Бакасана помогает укрепить запястья и мышцы рук, растягивает верхнюю часть спины и увеличивает гибкость и эластичность позвоночника. Бакасана эффективно стимулирует и тонизирует различные мышцы брюшной полости, а также, при условии ежедневной практики, улучшает концентрацию, координацию и чувство равновесия.

 

Бакасана

 

Кроме того, бакасана тренирует плечи и шею, благоприятно воздействует на дыхательную систему и является хорошей профилактикой болей в верхней части спины и напряжения в области плеч и шеи.

 

Бакасана

 

Начните выполнение бакасаны присев на корточки. Разведите колени на расстояние шире ваших бедра и слегка наклоните торс вперед. Вытяните руки перед собой и, согнув их в локтях, упритесь ими в пол так, чтобы боковые стороны плеч касались ваших голеней. Затем плотно прижмите внутреннюю поверхность бедер к торсу, а голени - к подмышкам и начните плавно сдвигать плечи вниз к голеням настолько, насколько это возможно.

 

Бакасана

 

После этого поднимитесь на носках, наклоняясь вперед еще сильнее, перенеся вес вашего торса на плечи. Выполняя бакасану вы должны сознательно пытаться округлить спину, и для упрощения задачи старайтесь чтобы копчик был поближе к пяткам. На выдохе, опираясь на руки, оторвите ноги от пола и теперь ваши торс и ноги балансируют на руках.

 

Бакасана
 

Для начинающих в Бакасане на данном этапе можно остановиться, надежно упираясь на согнутые руки. Но если вы готовы к более сложному упражнению и хотите полностью выполнить описываемое), то на вдохе выпрямите руки. Колени должны быть неотрывно прижаты к задней стороне рук, возле подмышек, а руки наклонены немного вперед по отношению к полу. Голову держите в нейтральной позиции, с взглядом направленным в пол, или можете слегка ее поднять, не зажимая при этом шею, и смотреть вперед. Оставайтесь в позиции от 20 секунд до минуты. После этого выйдите из асаны выдохнув и медленно опустив ноги на пол, обратно на корточки.

 

Бакасана

 

Бакасана, а именно ее практика, полезна не для всех: избегайте этой асаны при беременности, болях в суставах (особенно в запястьях, локтях и плечах), проблемах с шеей и позвоночником.

 

Видео:

 

 

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Учитесь либо уже освоили Бакасану? Сколько максимум можете простоять в данной позе?

 

 

 


 

3 comments for “Бакасана

  1. Ирина Николаева
    09.01.2017 at 19:32

    почти освоила,максимальное время15 сек.

  2. Elena
    15.04.2018 at 07:37

    Вообще освоить не могу, за три года так и не разу этого не получилось.

    • admin
      16.04.2018 at 21:38

      Не пытайтесь впрыгнуть в асану. Медленно, ОСОЗНАННО переносите вес тела в плечи через колени. Ноги отрывайте от пола только тогда, когда почувствуете полностью весь вес тела на плечах, раньше смысла нет. Отрывать ноги от пола можно тогда, когда станет уже не важно стоят ноги на полу или нет. Многим чисто психологически страшно войти в асану, потому что для баланса нужно подать тело хорошо вперед — кажется, что можно упасть носом вниз. Попробуйте избавиться от этого страха, тренируя асану в торце дивана, став возле него так, что если и будете падать, то упретесь лбом в диван.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *