Чакрасана - развитие телесной эластичности. Хоть чакрасана и не упоминается в важных йогических текстах, она, тем не менее, обладает полезными для укрепления здоровья свойствами. При выполнении этой асаны нагружается верхняя часть мышц живота и оказывается давление на расположенные в той части тела органы, тем самым стимулируя эффективность их работы. Передние бедренные мышцы растягиваются, а икры укрепляются в процессе удержания чакрасаны. Поза колеса необычайно полезна для людей, которые много времени проводят в сидячем положении. За столом или компьютером, люди обычно нагибаются вперед, сгибая спину.
Обратный изгиб чакрасаны компенсирует это, снимает напряжение и помогает предотвратить возможные проблемы с позвоночником, нервными узлами и кровообращением в области спины. Итак, эта асана положительно воздействует на нервную систему, укрепляет и тонизирует мышцы ног, живота и спины, а также, как считается, помогает активировать анахата чакру.
Для принятия чакрасаны сначала займите положение лежа. Затем расставьте ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга так, чтобы пятки касались ягодиц. Разместите ладони по обеим сторонам от головы, пальцами к плечам, и, выдохнув и сделав глубокий вдох, начните поднимать туловище. Ноги должны быть согнуты в коленях, желательно под прямым углом, пока голова поддерживает вес верхней части тела. Слегка поднявшись выдохните, и, вдохнув снова поднимитесь выше. Выпрямите ноги и руки, стараясь поднять тело как можно выше, прогибаясь в спине. Выдохните и сохраняйте такое положение сколько сможете но не дольше нескольких минут - чакрасана. После этого медленно и осторожно опуститесь в изначальное положение.
Советы по применению чакрасаны:
1. Практикуя чакрасану поддерживайте медленное и ритмическое дыхание пребывая в ней.
2. Старайтесь расслабить лопатки и шею насколько возможно, также как и лицевые мышцы.
3. Держите ноги и руки выпрямленными и следите за балансом.
4. Уважайте ваше тело и его физические ограничения. Не подвергайте себя излишним нагрузкам или испытаниям на прочность.
5. Оптимальное время пребывания в чакрасане для новичков - 15-30 секунд. Практикуя асану некоторое время можно увеличить его до нескольких минут, до тех пор пока вы чувствуете себя комфортно и уверенно.
6. Не применяйте излишнюю силу при подъеме - это может вызвать излишнее напряжение мышц рук или неприятное растяжение.
7. Прогиб спины не должен быть чрезмерным и зависит от вашей личной гибкости.
Чакрасана и имеющиеся противопоказания:
1. Людям с заболеваниями или повреждениями позвоночника (к примеру шейный и поясничный спондилез) лучше воздержаться от этой асаны.
2. Отсутствие достаточной гибкости может помешать успешной практике позы колеса. В таком случае лучше начать с других, менее требовательных асан.
3. Из-за сильного прогиба спины важно оказывать противодействие, выполняя асану с обратным прогибом, например позу рыбы (матсиасану).
4. Чакрасана не рекомендуется людям с гипертонией, язвой желудка, спазмами коронарных сосудов, недавними переломами и операциями в области живота.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Чакрасану применяете в профилакт. Целях или для улучшения конкретного органа/части тела?