Некоторые люди задумываются о йоге, когда большинство из старцев-монахов уже столетиями пребывают в глубокой медитации на вершинах гор. Повышение выносливости посредством йоги возможно благодаря комплексу асан, наиболее подходящему для данной цели.
Выносливость (физическая и эмоциональная) – человеческая способность длительный временной промежуток выполнять задания, требующие повышенной энерго- отдачи.
Выносливость развивается благодаря соблюдению размеренного (постепенно нарастающие нагрузки) режима. Это говорит о правильном в одно и тоже время - питании, выполнении асан, 8-часовом сне.
Пять поз- упражнений, работающих с вашей выносливостью:
Большинству людей, сидящих в офисах нравиться заниматься йогой, так как это помогает им снять стресс, размять суставы и расслабиться. Как только древнейшая практика станет частью вас, вы почувствуете колоссальные духовные и телесные положительные изменения. Асаны помогут повысить выносливость, улучшить метаболизм и сделать йогина, невзирая на возраст, намного сильнее.
1.
Асана (поза лодки) поможет усилить и подкачать ваши пресс и спину.
Сядьте на пол, согните колени, руки – размещены в области бедер.
Плавно осуществите вдох-выдох.
Держа прямой позвоночник, поднимите ноги. Голени – параллельны полу.
Руки выставите вперед, нижняя область живота – максимально напряжена.
Проверьте свою выносливость и останьтесь в позе около 1 мин.
Опустите ноги, подышите, повторите асану.
2. Йоговский продольный шпагат
Увеличивает приток крови к паховой области
Сядьте прямо, разведите ноги.
Прижимая ноги к полу, зафиксируйтесь на несколько сек.
Попробуйте выполнять данную «выносливую» позу около 5 раз ежедневно.
3.
Поза позволит расслабиться и регенирировать вашим: телу, разуму и душе.
На коврике – опуститесь на колени.
Подавая руки вперед, ведите их по коврику, пока туловище не соприкоснется с ногами.
Задержитесь в позе на 10 сек. Вдохнув – повторите баласану.
4. Поза богини
Асана не только повысит выносливость, но и позволит избавиться от менструационых болей.
Разведите ноги. Их ступни - смотрят в стороны.
Ноги согнуты. За счет них – опуститесь вниз, удерживая ровную спину.
Насколько возможно - Зафиксируйтесь в таком положении. Дыхание ровное.
5. Поза моста
Тонизирует мышцы таза.
Лягте на каримат (коврик). Согните ноги.
Поднимите ягодицы. Сохраняйте позицию около 30 сек, а после тренировок – и минуту.
Повторите позу.
Не забывайте как можно больше !!!
Девять «выносливых» продуктов питания:
- Томатный сок (наличие мощнейших антиоксидантов);
- Изюм (насыщение кислородом крови, нормализация работы мозга, улучшение клеточного питания);
- Свекла (облегчение дыхания);
- Красные клубника-вишня ягоды (повышение болевого порога);
- Зеленые перец-капуста-лук овощи (активизация мышечного тонуса);
- Яблоки;
- Имбирь (снятие болевого синдрома);
- Бананы (нормализация работы сердечно-сосудистой с-мы);
- Йогурт – «выносливый» универсал.
Тематический материал на сайте:
Видео:
Книги:
Цитаты:
Нет сильнее, выносливее и опаснее человека, чем женщина, защищающая своего ребенка!
Первый год брака — это проверка на терпимость. Все последующие — проверка на выносливость.
Йогически- интересно:
Институт Физиологии (Дели), провел эксперимент с 40 мужчинами, одна группа которых ежедневно занималась йогой, а вторая – простой зарядкой. После 6-ти месяцев разной физ. подготовки, выяснилось – його-группа имела в разы большую выносливость, нежели их коллеги выполняемые базовую подготовку.
Фауджа Сингх – наистарейший (101 год) марафонец в мире.
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Была ли для вас полезной данная информация? Оставьте комментарий ниже…