Эка Хаста Бхуджасана

Асана относиться к ряду сложных поз. "Эка/Дви" переводится, как один/два, "хаста" – кисть, а "бхуджа" – сама рука. Дви является вариацией Эка Хаста Бхуджасаны.

 

Эка

 

Эка Хаста Бхуджасана  - выполнение

1. Примите Дандасану.

2. Выдохните и поместите правую ногу на верхнюю часть руки аналогичной стороны, предварительно согнув ногу в колене. Максимально высоко поднимите закинутую ногу.

Эка

3. Ладони разместите на полу и, выдохнув, поднимите тело над полом – старайтесь сохранить балансировку. Левую ногу держите прямой и вытянутой.

4. Зафиксируйтесь на 30-секундный промежуток. Дышите ровно.

5. Выдохнув, примите Дандасану и повторите упражнение с другой стороной.

Дви Хаста Бхуджасаны – вариант выполнения

 

1. Стоя, раздвиньте ноги примерно на 45-сантиметровое расстояние.

2. Согните колени и положите ладони между ранее раздвинутых стоп.

3. Правую ногу закиньте над правой рукой, аналогично и с левой стороной.

5. Выдохнув – поднимите тело над полом за счет выпрямленных рук.

6. Сохраняйте баланс за счет верно размещенных кистей.

7. 30- секундное замирание, выдохните и опустите тело в начальное положение.

 Эка

 

Эффект от Эка/Дви Хаста Бхуджасан

Колоссальная нагрузка на руки способствует их ощутимому укреплению. Также, происходит тонизация органов области живота.

 

Эка

 

Видео:

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Умеете ли выполнять Эка Хаста Бхуджасану? В каком из комплексов?

 

 

 

                    

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *