Капотасана

 Капотасана

 

Капотасана или поза короля голубей относится к асанам с прогибом и требует определенной практики для полного ее освоения. Капотасана не самая сложная или требовательная поза, но начинать ознакомление с ней нужно с осторожностью, как впрочем и с другими асанами включающими сильный прогиб позвоночника. О пользе практики капотасаны можно упомянуть о растягивании мышц в области груди, шеи и плеч, укреплении мышц поясницы и лодыжек, профилактике болей в спине. В том числе улучшается осанка, стимулируются органы брюшной полости и повышается гибкость бедер и паха.

 

Капотасана

 

Начните капотасану сев на колени, раздвинув их чуть меньше чем на уровне бедер, выпрямив плечи, бедра и голову на одной линии над коленями. Руками упритесь в заднюю часть таза. Сделав вдох, опустите подбородок к грудине и наклоняйте голову и плечи назад, насколько это получится без смещения бедер вперед. На данном этапе капотасана предусматривает: поднимание верхней части грудины выше, до максимального для вас предела, и достигнув его, начните постепенно опускать голову назад.

 

Капотасана

Перед тем как вы изогнетесь назад и опустите ваши руки и голову на пол (частично сделанная капотасана), соедините ладони вместе разместив их перед собой. Затем разделите руки и, подняв их над головой, тянитесь к полу позади вас. Сместите бедра вперед чтобы уравновесить движение торса и головы назад. Выгибаясь назад, постарайтесь сохранять бедра в позиции перпендикулярной полу. Поместите ладони на пол, пальцами в сторону ног, и вслед за руками опустите и макушку головы.

 

Капотасана

 

Принимая "окончательную" капотасану, опустите на пол предплечья рук и ухватитесь пальцами за пятки ног. Удерживайте асану в течение 30 секунд или дольше, расширяя грудь с каждым вдохом и расслабляя живот с выдохом. После этого выйдите из позы, отведя руки от ног и, оттолкнувшись, вернув торс в вертикальное положение. Отдохните в баласане (позе ребенка) некоторое время, компенсируя изгиб позвоночника.

Не следует практиковать капотасану людям страдающим бессонницей, частыми мигренями и артериальной гипертензией. Так же стоит избегать эту асану при серьезных травмах спины или шеи, повышенном артериальном давлении, болях в области коленей и суставов.

 

Видео:

 

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Какие комплексы вы знаете, в которых применяется Капотасана? Что интересного можете добавить?

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *