Техника выполнения Маричиасаны 3:
- Примите Дандасану.
- Из принятого положения - согните левую ногу в колене, плотно прижимая к полу пятку и размещая ее возле правого бедра (седалищная кость). Полностью выпрямите правую ногу, прилегая бедром к каримату (пятка и большой палец ноги – от себя). Внутренний край левой пятки, большой палец – необходимо максимально прижать к полу.
- Представляя, как правая часть крестца совершает вдавливание в таз, начинайте разворот корпуса влево. Не забывайте об удлинении живота, движущегося вверх и внутрь.
- При выполнении Маричиасана 3 влево, верхнюю часть правой руки прижимают к левому колену – его внешней стороне. Начинающим же йогинам, не всегда хватает достаточной гибкости для одновременного удлинения позвоночника вверх. Поэтому – вы можете обхватить правой рукой левое колено, а левую руку (расставив в стороны пальцы) расположить на полу за спиной.
- Подтянитесь вверх и совершите подачу корпуса вперед по направлению к согнутой левой ноге. Проконтролируйте внутренний край левой стопы, плотно прилегающий к каримату – помощь в расслаблении внутреннего «левостороннего» паха - Маричиасана 3. Не забывайте о «вросшем» в землю копчике. Вдыхая, подайте живот вверх (сохраняйте его мягкость и небольшую втянутость). Выдыхая, совершайте глубокое скручивание.
- На начальном этапе Маричиасаны 3 возможно проявление отклонения- заваливания таза и корпуса назад. В данном случае, возможен вариант использования вспомогательной опоры – стены. Сядьте спиной к стене, придерживаясь расстояния вытянутой руки. Прижмите левую ладонь к выбранной опоре, подтяните вверх корпус и подайте его вперед. Ваша голова должна поворачиваться в сторону выполняемого скручивания, взгляд которой падает на большой палец правой руки (уровень плеча).
- Маричиасану 3 выполняйте около минуты. Выдыхая, выпрямите левую ногу - вернитесь в . Немного отдохнув (ровное дыхание), повторите скручивание в другую сторону.
Эффект:
Маричиасана 3 «способна» произвести следующие эффекты на «терпеливый и настойчивый» организм йогина: вытягивание мышц плечевого пояса; улучшение кровообращения органов брюшной полости; укрепление мышц спины, тонизация абдоминальных мышц.
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Вы используете весь комплекс Маричиасан (4 модификации) в своей практике?