Маричиасана - скручивающая поза. Маричи – прародитель всего сущего, живого на Земле. Собственно, данная и получила свое название в его честь. С санскрита «Маричи» переводится, как «Луч Света». Выполнение Маричиасаны 1 необходимо производить, не забывая о возможном вывихе плеча (осторожно, подконтрольно). Залогом же безопасности – является постепенность и правильность выполнения Маричасаны1.
Техника выполнения Маричиасаны:
- Примите Согнув в колене левую ногу, по максимум приблизьте ее пятку к левой ягодице. Следите за правой ногой – она должна быть абсолютно прямой.
- Вдыхая, постепенно подавайте вперед туловище. Старайтесь осуществить соприкосновение головы с коленом правой ноги (если достигните данного уровня – пробуйте коснуться каримата). Колено левой ноги должно находиться под подмышкой соответствующей стороны. Одновременно с наклоном корпуса, заводите руки за спину.
- С «позволения» Вашей растяжки, попробуйте соединить руки - Маричиасана 1. Если не выйдет, воспользуйтесь помощью полотенца, ликвидируя за счет него необходимое, непреодолимое на данном - начальном этапе, расстояние. Ваши плечи не должны подниматься к уровню нахождения ушей.
- Каждый пункт выполнения Маричиасаны 1 сопровождается глубоким ровным дыханием. Старайтесь усиливать напряжение, вдыхая и, ослаблять – выдыхая воздух. Оставайтесь в Маричасане 1 около 30-65) секунд. После, совершая вдох, выпрямите тело.
- Повторите все описываемые пункты с другой стороной.
Небольшой совет для только начинающих практиковать Маричиасану: Пока не достигните достаточного уровня эластичности Ваших мышц, колено можете слегка сгибать (не держа его полностью выпрямленным), а захват рук за спиной – производить с помощью полотенца. Имеющиеся противопоказания: наличие астмы, диареи.
Эффект от регулярности выполнения Маричасаны:
Происходит «успокоение» разума; наблюдается улучшение работы внутренних органов; мышцы ног, рук, туловища становятся более эластичными; оказывается благоприятное воздействие на почки, печень, мочевой пузырь; рекомендуется практиковать асану при вздутии живота, ожирении и запорах. При выполнении Маричасаны1 задействуются следующие «мышечные участки»: мышцы бедер, живота, плеч, паховой области, подколенного сухожилия.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Придерживаетесь ли вы выполнения всех разновидностей Маричасаны?