Павана Муктасана - легкая в выполнении, но достаточно полезная поза. С санскрита «Павана» переводится, как демоны, а «Муктасана» - избавление, освобождение. Данная асана помогает избавиться от «демонических проявлений» - отклонений в работе кишечника.
Техника выполнения:
- Примите Шаванасану.
- Дыхание сохраняйте ритмичным, спокойным и ровным. Постарайтесь по максимум выпучить Ваш живот.
- Вдыхая, вытяните руки над головой. Совершите «спокойный» выдох.
- Делая вдох, согните левую ногу в колене и обнимите ее руками. Постарайтесь как можно сильнее прижать ногу к «выпуклому» животу, напрягите прямую правую ногу. Соответствующие движения и наполнение воздухом легких, совершайте одновременно, на протяжении семи ударов сердца.
- Зафиксируйте положение тела на, аналогичный с выполнением, временной промежуток в семь сердечных импульсов - Павана Муктасана.
- Выдыхая, опустите левую ногу, руки вытяните над головой (не забываем о «временных» семи ударах сердца при каждом вдохе-выдохе).
- Моментально, вдохните и проделайте аналогичные манипуляционные движения в «правую» - другую сторону.
- Выдыхая, выпрямитесь и опустите руки, положив их над головой.
- После, вдохните и согните уже две ноги, обнимая руками голени и прижимая согнутые ноги к животу.
- «Зафиксируйтесь» в данной позе на уже всем известный промежуток времени – 7). Выдыхая – выпрямите руки и положите их над головой.
- Трижды повторите все описываемые этапы Павана Муктасаны. Вернитесь в Шаванасану.
Часто-совершаемая ошибка: Забывание о совершенно прямой ноге – ее держат немного согнутой. Постарайтесь проследить за правильным выполнением данного элемента.
Эффект от Павана Муктасаны:
Павана Муктасана способна стимулировать функциональность толстого кишечника: происходит устранение запора, освобождение от излишка накапливаемых газов, гармонизация кислотно-щелочного баланса. Также, наблюдается тонизация брюшных и ножных мышц, устранение жировых отложений на талии.
Видео: