Упавишта Конасана - это хорошая подготовка для большинства сидячих наклонов вперед и поворотов, а также стоячих поз с широко расставленными ногами. Практика конасаны укрепляет позвоночник, стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает кровообращение в области таза. Также, упавишта Конасана растягивает бедренные мышцы, мышцы ноги и подколенные сухожилия, повышая их эластичность. Энергетически, конасана влияет на свадистан чакру (вашу вторую чакру), тем самым стимулируя сексуальную энергию.
Начать практику упавишты конасаны следует с принятия
Следующим шагом будет поворот бедер таким образом, чтобы внешняя их сторона прижималась к полу, а коленные чашечки были направлены вверх. Не отрывая бедра от пола, дотянитесь руками до ваших стоп, при этом тянитесь пальцами ног вверх. Разместите ваши руки между ногами, и начинайте нагибаться вперед. Делайте это не спеша и осторожно, учитывайте степень вашей гибкости и при надобности попрактикуйтесь перед тем как выполнить Упавишта конасану полностью.
Нагибайтесь вперед пока не положите на пол ваш живот, затем грудную клетку и в завершение - подбородок. Удобнее и безопаснее всего разделить наклон на несколько отдельных рывков и поддерживать глубокое и равномерное дыхание во время их выполнения, выдыхая при каждом продвижении. Приняв упавишта конасану, оставайтесь в позе минуту или 2-3, а затем выпрямьтесь, глубоко вдыхая.
При травмах спины необходимо быть предельно осторожным практикуя Упавишта Конасану и не стремиться завершить ее полным наклоном. Также хронические боли в бедрах, коленях и плечах могут служить противопоказанием для ее выполнения.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Как часто выполняете Упавишта Конасану? Что можете посоветовать начинающим практиковать йогу?
Выполняю ежедневно во время утренней практики