Уттхита Триконасана

 

 

Уттхита Триконасана - поза на растяжение. Значение йога - слов: «Уттхита» - вытянутый, протянутый; «Трикона» - треугольник. В конечном варианте, Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника.

 

Техника выполнения Уттхита Триконасана:

- Примите Тадасану (поза горы).

- Вдохните и, благодаря прыжку, расставьте ноги на 90-110сантиметровое расстояние друг от дружки. Поднимите и разведите в стороны руки (параллель с полом). Следите за направленными вниз ладонями.

 

 

- Произведите поворот правой стопы на 90 градусов в соответствующую сторону. Левую стопу поверните немного вправо (нога - напряжена в области колена).

- Выдохните, наклоните корпус вправо, совершая движение правой ладонью к правой лодыжке. Постарайтесь полностью прижать ладонь к каримату (тренировочный коврик).

 

 

- Левую руку вытяните вверх таким образом, чтобы она совпадала с линией нахождения бедра правой руки; по максимум вытяните корпус. Следите за нахождением в одной плоскости верхней части спины, задней стороны ног и таза. Взгляд направьте в сторону большого пальца левой руки. Зафиксируйте правое колено и подтяните вверх его коленную чашечку - Уттхита Триконасана.

 

 

- «Замрите» в асане на 30-60 секунд. Не забывайте о главном – сохранении ровного и глубокого дыхания (Пранаяма). После, оторвите от каримата правую ладонь, вдохните и вернитесь в описываемую во втором пункте позицию.

 - Затем, поверните уже левую стопу на 90 градусов влево и, повторите все ранее проделанные действия, заменяя «правую» сторону «левую». Строго сохраняйте аналогичное «временное» пребывание, как в левой, так и в правой стойке.

- Совершите выдох, прыжком возвратитесь в изначальную позу - позу горы. 

 

 

Эффект:

Уттхита Триконасана, ее регулярное выполнение, способствует: тонизации мышц ног, таза; исправлению незначительных ножных деформаций; устранению спинных и шейных болей; равномерному развитию нижних конечностей; укреплению лодыжек и развитию грудной клетки.

 

Видео:

 

 

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

С какими упражнениями совмещаете Уттхита Триконасану?