Ваджрасана относится к равновесному (твердому) типу асан и переводится, как поза алмаза, молнии, палицы Индры – бога войны. Одна из простейших йогических асан в направлении Хатха-йоге, которую не всегда замечают новички при выборе определенного комплекса занятий. Хотя за не сложным внешним видом Ваджрасаны, скрывается богатое внутренне содержание. Ваджрасана служит хорошим помощником во время медитативных практик, способна развивать и укреплять телесную оболочку человека.
Техника выполнения позы Ваджрасана:
- Опуститесь на колени, проследив за соприкасающимися большими пальцами ног. Расположите таз на стопах (в идеале – между пятками).
- Подтяните низ живота, расправьте плечи, следите за отсутствием поясничного прогиба. Руки положите на колени.
- Ваджрасана сохраняется до возникновения малейшего чувства неудобства.
Если, сгибая колени и пребывая в Ваджрасане, у Вас не выходит достаточно раскрыть лодыжки, или наблюдаются сбои в работе кровеносной системы – на первом этапе можно воспользоваться вспомогательными элементами. Ними выступают: болстер (коврик-подкладка для йоги), "кирпичик", скрученное одеяло.
Облегчение/ углубление Ваджрасаны
Подложив болстер под ягодицы, вы частично переносите нагрузку на него. Имея слабые голеностопные суставы, следует взять вчетверо сложенное одеяло и подложитье его под голени и колени, фиксируя выходящие за края стопы.
Усилить эффект можно благодаря сцеплению рук с лодыжками и выполнению МулаБандхи (волевого сокращения ануса). Совершить кумбхаку (задержать дыхание на выдохе), после – сделать бхастрика пранаяму (равномерные вдох и выдох).
Эффект:
Поза способна развивать устойчивость, выносливость и терпение. Ваджрасана задействуется во время практик медитации и пранаямы. Выполнение асаны полезно для кровеносной системы в целом, органов малого таза, а также – позволяет произвести терапевтический эффект при заболеваниях (не всех) коленной области. Есть мнение об эффективном переваривании пищи во время пребывания в Ваджрасане (после еды). Не участвуя в определенном комплексе асан, данная поза может служить для релаксации и концентрации внимания и, помимо этого – терапевтически воздействовать на суставы колен. Подойдет при повышенной кислотности и язве желудка, беременности.
Видео:
Книги:
Вопрос к зашедшему йогину:
Применяете ли вы Ваджрасану? Для каких целей (медитация, комплекс асан, удобная сидячая поза)?