Васиштхасана (прямо вытянутые руки)
Поза, способствующая укреплению мышц пресса и всего корпуса. Переводя телесный вес на предплечья, Васиштасана сопутствует снятию нагрузки с запястий (женщинам). Название поза получила в честь Васиштхе – провидца и мудреца, автора ведических гимнов (Ригведы и Мандалы).
Техника выполнения Васиштхасана
"Предистория": Перед тем, как приступить к выполнению асаны, разомните и разотрите запястья рук. Помните – начинать необходимо с задействования вспомогательной опоры – стены. Прежде чем освоить позу, научитесь выпрямлять руки и полностью выравниваться в Планке (асана).
1. Встаньте в Тадасану. Нагнитесь вперед, разместите на полу Ваши ладони, отведите назад ноги (1,5 метра), словно хотите совершить
2. Поверните тело вправо, сохраняйте баланс тела на правых стопе и кисти. Внешний край опорной стопы необходимо плотно закрепить на полу. Поместите стопу левой ноги над правой, а ладонь левой руки – положите на соответствующее бедро. Держите прямо Ваше тело.
3. Выдохните и согните в колене левую ногу. Произведите захват большого пальца левой ноги свободной рукой. Тяните левые руку и ногу вертикально вверх. Зафиксируйтесь в данной позе на 20-30 секунд. Сохраняйте глубокое ровное дыхание.
4. Отпустите и опустите на бедро захватывающую палец руку, опустите ногу на стопу.
5. Выдохните, сделайте левый поворот телом (опорные: левые кисть и стопа) и повторите упражнение.
Противопоказания: травмы, связанные с плечами, запястьями и локтями.
Васиштхасана и ее эффекты:
Описываемая поза способствует: вытягиванию и укреплению запястий; вытягиванию ног – их задней части; тренировке вестибулярного аппарата; улучшению работы пищеварительной системы; тонизации крестовидных и поясничных отделов позвоночника; укреплению брюшных мышц (стройнит талию).
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Как часто выполняете Васиштхасану?