Васиштхасана

 

Васиштхасана (прямо вытянутые руки)

    Васиштхасана

Поза, способствующая укреплению мышц пресса и всего корпуса. Переводя телесный вес на предплечья, Васиштасана сопутствует снятию нагрузки с запястий (женщинам). Название поза получила в честь Васиштхе – провидца и мудреца, автора ведических гимнов (Ригведы и Мандалы).

 

Васиштасана

 

Техника выполнения Васиштхасана

 

"Предистория": Перед тем, как приступить к выполнению асаны, разомните и разотрите запястья рук. Помните – начинать необходимо с задействования вспомогательной опоры – стены. Прежде чем освоить позу, научитесь выпрямлять руки и полностью выравниваться в Планке (асана).

 

Планка

 

1. Встаньте в Тадасану. Нагнитесь вперед, разместите на полу Ваши ладони, отведите назад ноги (1,5 метра), словно хотите совершить Адхо Мукха Шванасану.

2. Поверните тело вправо, сохраняйте баланс тела на правых стопе и кисти. Внешний край  опорной стопы необходимо плотно закрепить на полу. Поместите стопу левой ноги над правой, а ладонь левой руки – положите на соответствующее бедро. Держите прямо Ваше тело.

 

Васиштасана

 

3. Выдохните и согните в колене левую ногу. Произведите захват большого пальца левой ноги свободной рукой. Тяните левые руку и ногу вертикально вверх. Зафиксируйтесь в данной позе на 20-30 секунд. Сохраняйте глубокое ровное дыхание.

4. Отпустите и опустите на бедро  захватывающую палец руку, опустите ногу на  стопу.

5. Выдохните, сделайте левый поворот телом (опорные: левые кисть и стопа) и повторите упражнение.

 

Противопоказания: травмы, связанные с плечами, запястьями и локтями.

 

Васиштхасана и ее эффекты:

Васиштхасана

 

Описываемая поза способствует: вытягиванию и укреплению запястий; вытягиванию ног – их задней части; тренировке вестибулярного аппарата; улучшению работы пищеварительной системы; тонизации крестовидных и поясничных отделов позвоночника; укреплению брюшных мышц (стройнит талию).

 

Видео:

 

 

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Как часто выполняете Васиштхасану?

 

 


 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *