Сайт
"Вришчика" в переводе с санскрита – скорпион. Чтобы произвести атаку, скорпион заносит над спиной свой хвост и ждет нужного момента. Вришчикасана напоминает "стойку" атакующего скорпиона, сопровождающуюся расширением легких и вытягиванием мышц живота йогина.
Техника выполнения Вришчикасана:
- Опуститесь на колени, расположив Ваши локти, предплечья и ладони на каримате.
- Выдыхая, резким движением поднимите корпус вверх, отталкиваясь ногами от пола. Удерживайте равновесие, следите за прямыми руками и ногами.
- Согнув колени, расположите стопы в области темя. Ваши ноги, от колен до пяток, необходимо направить перпендикулярно голове. Старайтесь сохранять ровное дыхание, хотя, по началу, выполнить это будет сложновато за счет максимально напряженных плеч, живота, груди и шеи.
- "Телесно зафиксируйтесь" на подходящий Вам промежуток времени - вришчикасана. Опустите ноги (своеобразное колесо) на каримат, примите Тадасану.
Вришчиксана довольно сложна в исполнении. Даже многим опытным йогам долго не удается оставаться в конечной позиции. На начальном этапе постарайтесь удержаться с занесенными над головой ногами на три дыхательных цикла, в завершении – на 20-25 вдохов - выдохов. Пока не "натренируете" достаточный уровень равновесия, можете воспользоваться стеной либо – любой, подходящей для выполнения, опорой.
Эффект:
Вришчикасана способствует: увеличению кровяной циркуляции в области головы – ликвидации расстройств нервной системы и профилактике дисфункций эндокринной системы; укреплению скелетной мускулатуры, регенерации подвижности спины; усилению и пластичности дыхательной и кровеносной систем; устранению затянувшихся запоров и почечных колик; уходу застоявшейся венозной крови из нижних конечностей (при варикозном расширении вен); тонизации всего организма в целом.
Исключения к выполнению Вришчикасаны при наличии: болезни миопии, глаукомы, головокружений, заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышенного внутриглазного давления.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Как долго осваивали позу? Вришчикасана выполняется вами в связке с чем?