Вришчикасана

 

 

Вришчикасана

 

Сайт Мир йоги и статья Вришчикасана:

"Вришчика" в переводе с санскрита – скорпион. Чтобы произвести атаку, скорпион заносит над спиной свой хвост и ждет нужного момента. Вришчикасана напоминает  "стойку" атакующего скорпиона, сопровождающуюся расширением легких и вытягиванием мышц живота йогина.

 

Вришчикасана

 

Техника выполнения Вришчикасана:

- Опуститесь на колени, расположив Ваши локти, предплечья и ладони на каримате.

 

- Выдыхая, резким движением поднимите корпус вверх, отталкиваясь ногами от пола. Удерживайте равновесие, следите за прямыми руками и ногами.

 

- Согнув колени, расположите стопы в области темя. Ваши ноги, от колен до пяток,  необходимо направить  перпендикулярно голове. Старайтесь сохранять ровное дыхание, хотя, по началу, выполнить это будет сложновато за счет максимально напряженных плеч, живота, груди и шеи.

 

Вришчикасана

 

- "Телесно зафиксируйтесь" на подходящий Вам промежуток времени - вришчикасана. Опустите ноги (своеобразное колесо) на каримат, примите Тадасану.

 

Вришчиксана довольно сложна в исполнении. Даже многим опытным йогам долго не удается оставаться в конечной позиции. На начальном этапе постарайтесь удержаться с занесенными над головой ногами на три дыхательных цикла, в завершении – на 20-25 вдохов - выдохов. Пока не "натренируете" достаточный уровень равновесия, можете воспользоваться стеной либо – любой, подходящей для выполнения, опорой.

 

Вришчикасана

 

 

 

 

Эффект:

Вришчикасана способствует: увеличению кровяной циркуляции в области головы – ликвидации расстройств нервной системы и профилактике дисфункций  эндокринной системы; укреплению скелетной мускулатуры, регенерации подвижности спины; усилению и пластичности дыхательной и кровеносной систем; устранению затянувшихся запоров и почечных колик; уходу застоявшейся венозной крови из нижних конечностей (при варикозном расширении вен); тонизации всего организма в целом.

 

Вришчикасана

 

Исключения к выполнению Вришчикасаны при наличии: болезни миопии, глаукомы, головокружений, заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышенного внутриглазного давления.

 

Вришчикасана

 

Видео:

 

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Как долго осваивали позу? Вришчикасана выполняется вами в связке с чем?

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *