Йога смеха

Смех и история его «создания»
 
йога
 

Не так давно – в 1995 году появилась новая практика в йоге – йога смеха или хасья йога. Первооткрывателем данной ветки стал психиатр из Индии – Мадан Катарья. Изучив н-ное количество материала, посвященного смеху, он провел небольшой эксперимент со своими друзьями: они собирались каждое утро и рассказывали анекдоты. Мадан вел статистику изменений как соматического, так и психического состояния участников.

     Мадан

 

Результаты просто поразили: менялся характер, человек ставал более контактным и  открытым, улыбка все чаще не сходила с его лица и вне анекдота – занятий. Особого повода для того, чтобы засмеяться, данная группа не искала – смех был здоровым и заразительным. Действительно, очень трудно воздержаться от смеха видя, как участники хасья- семинара пытаются изобразить веселящуюся дверную скважину, хохочущий тапок, смеющегося льва или мышонка.

 

Смех ребенка и «хемс оголсорзВ»

 

 

йога

 

 

Имеется колоссальная разница между детским и взрослым смехом. Взрослый человек, по мере своей полной социализации, привыкает смеяться "от ума" – сначала думает над увиденным или услышанным, а потом – выражает свои эмоции. В то время как ребенок беззаботно чисто и свободно хохочет "от тела", мысленно не отдаляясь от источника позитива.

 
Смех

 

 

Известно, что частота смеха ребенка составляет около 400 раз в день, а взрослого – лишь восемь. Взрослые также, задействуют лицевые мышцы намного реже по сравнению с детьми. Выражение лица ребенка меняется примерно 20 раз в день, у взрослого – три раза. Чем старше мы становимся, тем реже смеемся.

 

Йога смеха и ее основные упражнения:

 
Йога

 

- Прощать посредством смеха. Вспомните кого-то, кто обидел вас. Смотря друг другу в глаза, вы оба расходитесь в неудержимом смехе. Постарайтесь смеяться как можно сильнее. Можно практиковать данное упражнение йоги смеха и с нашими страхами – смеясь вместе с ними.

- Улыбка собаки. Необходимо сжать зубами заранее приготовленную деревянную палочку (подойдет и зубная щетка). Как можно сильнее стиснуть зубы и пробыть в данном положении около 20 секунд. После, помалу ослабив хватку,  повторите "улыбку собаки" еще пять раз (утреннее упражнение).

 

- Смех курицы. Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье "хо-хо-хо".

 

- Улыбка льва. Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык (3-5 повторов).

 

- Смех свиньи. Хрюкая – смейтесь).

 

- Смех обезьяны. Изображайте мартышку перед зеркалом. Смейтесь на "ху-ху-ху".

 

- Смех мыши. Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на "хи-хи-хи" тоненько, как мышь.

Вышеописанные упражнения выполняются как утром, так и вечером.
 

Пример поэтапного прохождения одного из занятий йоги смеха:

 
йога

 

 

1. Выполнение базовых элементов растяжки и дыхания. После – приветствие, основывающее на громком смехе, хождении по кругу
и обнимании, изображении радости от встречи участников группы.

 

2. Телефонный марафон. Каждый из участников берет телефон и изображает общение, а потом – начинает громко смеяться. Затем ему необходимо установить визуальный контакт с одним из присутствующих.

3. Пары. Танцы с надувным шаром, зажатым между грудными клетками участников (работа в паре, обострение чувства взаимопомощи).
 

4. Игра. Каждый представляет себя в каком-то образе (тут все зависит от воображения), ходит по залу и пытается посредством
жестов и мимики рассмешить оппонента.

 

5. Завершение. Участники образовывают круг, держась за руки и громко выкрикивая: "Я самый здоровый человек!!!"

 

Основным принципом хасья-йоги является выражение чистого, свободного, естественного, исходящего от души смеха.

 

Йога смеха – ее влияние на организм смехотуна-(ньи)

 
йога

 

Смех "от души" способствует:

- Возникновению ритмичного дыхания. Вдох при этом становится намного глубже, а выдох – интенсивно-коротким. Это способствует
выталкиванию из легких разного рода вредных соединений (вспомогательное лечение при астме).

- Падению артериального давления, снятию сосудистых спазм, нормализации кровообращения, улучшению циркуляции крови (сердечники, инсультники). 

- Снижению выброса гормонов стресса, укреплению нервной системы, исчезновению плохого настроения (лечение мигреней,
аллергии кожи,     "критических женских" болей).

- Усилению мозгового кровообращения.

- Активации желез внутренней секреции.

-Укреплению иммунной системы организма.

- Укреплению мышц брюшного пресса и грудной клетки.

 

Знаете ли вы, что:

 
Смех
 

- От десяти минут смеха вы получите столько же пользы, сколько получили бы от выпитого одного литра кефира.

- "Искренняя" одна минута смеха заменит вам 30-минутную зарядку или 40-минутную пробежку.

- По приказу МВД Индии, полицейские одного из отделов вынуждены были пройти курс занятий по йоге смеха.

- На данный момент насчитывается около 16 тысяч центров хасья-йоги в 50 странах мира.

- Гиппократ писал о значении улыбки во время обеда. Он говорил о благоприятном воздействии смеха на пищеварительную систему.

- Тональность "хо-хо" влияет на брюшную часть органов, ""ха-ха" - "работает" с сердцем, а "хи-хи" – с кровоснабжением горла и мозга.

 

Видео:

 

 

 

 

Книги:

Григорий Курлов "Путь к Дураку. Философия Смеха"

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Есть ли в вашем городе йога смеха? Как относитесь к данной практике?)))

 
 

2 comments for “Йога смеха

  1. Оксана
    25.07.2018 at 09:15

    Добрый день. Совсем недавно обнаружила информацию о смехотерапии и, в частности, о йоге смеха. В своем городе, Владивостоке, я не нашла ни одного центра, практикующего хасья йогу (может быть плохо искала). Очень хочется самой научиться смеяться почаще. Помочь своим родным и не только научиться справляться с разными проблемами при помощи смеха.
    Можете подсказать с чего начать ?

    • admin
      25.07.2018 at 10:48

      Добрый день, Оксана. Спасибо за вопрос. Техника очень простая, именно поэтому центров таких нет — обучать нечему: просто берем, и начинаем смеяться (разные варианты смеха). Понятно, что это вначале будет искусственный смех, неестественный — ведь у вас, вроде бы, нет повода, да и смеяться совсем не хочется. Представьте, что вы актриса, и вам нужно изобразить безудержное веселье. Это, собственно, вся практика. Длится может от пары минут до сколько вам комфортно. Создатель хасья-йоги просто вывел это на коммерческую основу и сделал из небольшой практики полноценное занятие. Но целый час заниматься только смехом мало кому кажется целесообразным, поэтому таких центров очень мало.

      По моему опыту, чаще всего эту практику включают в занятие преподаватели кундалини-йоги, но кундалини — это тоже специфическое направление, не каждому зайдет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *