Ардха Чандрасана, или поза полумесяца, это стоячая поза средней сложности. Несложная в исполнении, но имеющая определенные требования к гибкости и чувству баланса, она оказывает благоприятное воздействие на здоровье практикующего ее человека. Ардха Чандрасана укрепляет отводящие мышцы бедра, а также другие мышцы задействованные в повороте бедра, такие как большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра, длинная приводящая мышца. Вытягивание и удержание рук во время упражнения позволяет поддерживать мышцы плеч и рук в тонусе.
Используя одну ногу в качестве опоры, вы укрепляете колени. Также улучшается чувство равновесия и концентрации, стимулируются органы пищеварительной системы, тренируется область поясницы и нижний отдел позвоночника. Очевидные эффекты от практики Ардха Чандрасаны полумесяца это улучшение кровообращения, гибкости позвоночника и аппетита.
Для начала выполнения Ардха Чандрасаны выставьте одну ногу вперед, а другую немного назад. Разверните ту ногу, что расположена сзади в сторону, открыв бедро. Согните ногу впереди и слегка наклонитесь вперед, затем уприте правую руку в пол (или мат) впереди себя. Разместите руку по диагонали для простой версии или выпрямленной и рядом с ногой для более сложного варианта упражнения. Поднимите ногу отведенную назад, сохраняя при этом равновесие и не отклоняясь в стороны. Постарайтесь удерживать поднятую ногу параллельно полу. Не забывайте про ровное и глубокое дыхание во время фиксации Ардха Чандрасаны.
Для полного выравнивания поднятой ноги вам понадобится хорошая гибкость сухожилий в паху и подколенных сухожилий. Если ваша растяжка недостаточна, стоит улучшить ее практикуя другие, более простые позы, потому как Ардха Чандрасана не самая комфортная асана для новичков. Поднимите левую руку вверх, выровняв ее на одном уровне с правой. Вес вашего тела в большей мере сконцентрируйте на правой ноге, сделав ее основной точкой опоры. Взгляните вверх, на пальцы вашей левой руки и оставайтесь в этой позе 10-30 секунд.
Стоит опасаться практиковать Ардха Чандрасану при серьезных или недавних травмах коленей или спины, высоком кровяном давлении, глаукоме.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Как часто выполняете описываемую позу? Помогает ли?