Ардха Матсиендрасана

 

Ардха Матсиендрасана получила свое название в честь Матсиендры – мастера йоги, придумавшего  позу и способного часами медитировать, не выходя из нее. Эта асана названа в честь йога Матсиендры, который ее изобрел и мог медитировать в ней часами.

 

 

На санскрите "Матсия" означает рыба, а "Индра" переводится, как бог (в ведическую эпоху Индра был верховным повелителем богов). Ардха Матсиендрасана также имеет и другое название – "скручивание позвоночника наполовину".

 

Техника выполнения Ардха Матсиендрасана:

- Примите Дандасану (поза угла).

- Согнув правую ногу в колене и повернув ее назад (аналогично началу выполнения Вирасаны), поднимите ягодицы и положите под них ее стопу. Разметите ягодицы так, чтобы их правая внешняя часть легла на пятку, а внутренняя – на подошву.

 

- Левую ногу согните в колене, поставив голень рядом с правой ногой (внешней стороной). Правое колено и левая стопа - направлены вперед. Сохраняя равновесие, совершите несколько дыхательных циклов.

- На выдохе, сделайте вращающее движение туловища в левую сторону на 90 градусов. Левую ладонь разместите в 15см позади левой ягодицы. Поверните хребет таким образом, чтобы живот, грудь и таз развернулись влево. 

 

 

- Заведите левую руку за спину, захватив левое колено - Ардха Матсиендрасана. Задержитесь в позе около 20 медленных размеренных вдохов-выдохов и вернитесь в начальное положение.

- Затем, повторите выполнение лишь с одной разницей – сделайте аналогичные телесные манипуляции только в другую сторону, заменив "левое" на "правое" и наоборот. Оставайтесь в Ардха Матсиендрасане такой же промежуток времени.

- Примите Дандасану, расслабтесь.

 

 

Ардха Матсиендрасана и сопутствующий эффект:

Ардха Матсиендрасана, а точнее с ее помощью – достигается осевое скручивание спины, не наблюдающееся во время повседневной жизни. Систематическое выполнение описываемой асаны позволяет говорить об оздоровлении опорно-двигательной системы и укреплении позвоночника: происходит набухание хрящевых линз (соединительный элемент межпозвоночных дисков), вследствие чего происходит улучшение кровообращения.

 

 

Это приводит к угасанию дистрофических проявлений и общей нормализации состояния позвоночника. Благодаря Ардха Матсиендрасане происходит массирование органов брюшной полости, ее нижней части.

 

Видео:

 

 

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Совместно с какими позами выполняете Ардха Матсиендрасану. Как долго?