Асаны для здорового сердца

 

Асаны

 

Напряженный график, «давление» мегаполиса, депрессия и стресс побуждают нас обратиться к асанам для здорового сердца. Не забывая также и о своевременном отдыхе, питании и общении.

Йога вплотную работает с вашим сердцем, тонизируя и расслабляя его. 

 

Выделяется пять асан для здорового сердца:

1. Тадасана

 

Тадасана

 

- Ноги вместе;

- Вдохнув, поднимите руки и соедините их перед собой в положении «молитва»;

- Встаньте на носочки, закройте глаза;

- Медленно выдохните;

- Верните тело в начальное положение. Тадасана, как правило, выполняется около минуты.

 

2. Врикшасана для здорового сердца

 

Врикшасана

 

- Встаньте на пол, разместите руки перед собой исоедините их в положении «молитва»;

- Руки направьте вверх над головой, согните левое колено;

- Левую стопу присоедините к внутренней стороне правого бедра;

- Смотрите прямо – расслабьтесь;

- Почувствовав излишнее напряжение (30 сек -2 мин.), поменяйте ноги.

 

3. Вирабхадрасана

 

Вирабхадрасана

 

- Примите Тадасану;

- Расставьте ноги на метр и более друг от друга;

- Корпус и ступню разверните вправо, а левую ступню – направьте вправо на 60 градусов;

- Сгибая правую ногу, толкайте вперед колено;

- Подожмите копчик, выпрямив поясницу;

- Толкайте пол ногами, руки держите вверху – немного перед собой;

- Тянитесь вверх.

 

4. Уткатасана для здорового сердца

 

Уткатасана

 

- Встав прямо, слегка расставьте ноги;

- Ладони вместе – руки вверх;

- Ноги согните в коленях, бедра - на одной линии (параллельно) с полом;

- Смотрите прямо, закройте глаза – расслабьтесь – оставайтесь в позе от 30 сек до…

 

5. Бхуджангасана

 

Бхуджангасана

 

- Лягте на коврик животом вниз, подбородок зафиксируйте на полу;

- Закройте глаза, руки держите вдоль тела ладонями на полу;

- Глубоко выдохните и, с помощью рук - лицо и грудь от пола;

- Расслабьтесь - на некоторое время (от 30 сек) закрепитесь в данной позе.

 

Все же, самым лучшим упражнением для здорового сердца остается ничем незаменимая ходьба. Обеспечьте себя недельной четырехразовой получасовой ходьбой (трудно петь = скорость ходьбы = спокойно говорить) и встанете на путь дружбы с вашим сердцем.

 

Также, помимо выполнения асан, присутствует и несколько советов для  сохранения вами здорового сердца:

Асаны

 

 

- Слушайте других – экстраверты, подверженные словесному поносу, на 50% чаще испытывают сердечные заболевания (Балтиморский университет);

- Обязательно! – полноценно завтракайте (без перекусов);

- Чаще обнимайтесь;

- Обеспечьте себе 8-час. сон (каждый доп. час сна способен снизить вероятность заболевания на 33%);

- Станьте много-подвижнее – бегайте в футбол, пройдитесь несколько остановок, ограничьте работу за компьютером;

- Медитируйте (5-10 мин в день);

- Смейтесь над собой и обязательно поддерживайте благоприятную атмосферу в семье.

 

Не только асаны, но и правильное питание, полезны для здорового сердца:

 

Асаны

 

- Оливки;

- Авокадо;

- Овсяная каша;

- Красная рыба (лосось, семга);

- Чеснок;

- Гранат;

- Темный шоколад;

- Каротино-содержащие продукты.

 

Тематический материал на сайте:

Йога и повышенное кровяное давление

Раздел Оздоровительные комплексы асан

 

Видео:

 

Мантра (музыка):

 

Книги:

Мария Шиферс "Простая йога для женщин"

 

Йогически- интересно:

Дополнительный комплекс из 6-ти асан для вашего здорового сердцебиения

Асаны

 

Люди, перенесшие инфаркт и др. сердечные заболевания, должны придерживаться основных советов:

- употреблять жиры Омега-3 (рапсовое масло, 2-3 порции жирной рыбы в неделю);

- минимум пять порций соответствующих овощей и фруктов в день (вырабатывание защитных антиоксидантов);

- сократить насыщенные и частично заменить их ненасыщенными жирами (подсолнечное масло заменяем на оливковое,…)

 

Совет-картинка

Асаны

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Понравилась ли вам статья? Можете поделиться дельными советами, не обозначенными в статье?

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *