Напряженный график, «давление» мегаполиса, депрессия и стресс побуждают нас обратиться к асанам для здорового сердца. Не забывая также и о своевременном отдыхе, питании и общении.
Йога вплотную работает с вашим сердцем, тонизируя и расслабляя его.
Выделяется пять асан для здорового сердца:
1.
- Ноги вместе;
- Вдохнув, поднимите руки и соедините их перед собой в положении «молитва»;
- Встаньте на носочки, закройте глаза;
- Медленно выдохните;
- Верните тело в начальное положение. Тадасана, как правило, выполняется около минуты.
2. для здорового сердца
- Встаньте на пол, разместите руки перед собой исоедините их в положении «молитва»;
- Руки направьте вверх над головой, согните левое колено;
- Левую стопу присоедините к внутренней стороне правого бедра;
- Смотрите прямо – расслабьтесь;
- Почувствовав излишнее напряжение (30 сек -2 мин.), поменяйте ноги.
3. Вирабхадрасана
- Примите Тадасану;
- Расставьте ноги на метр и более друг от друга;
- Корпус и ступню разверните вправо, а левую ступню – направьте вправо на 60 градусов;
- Сгибая правую ногу, толкайте вперед колено;
- Подожмите копчик, выпрямив поясницу;
- Толкайте пол ногами, руки держите вверху – немного перед собой;
- Тянитесь вверх.
4. для здорового сердца
- Встав прямо, слегка расставьте ноги;
- Ладони вместе – руки вверх;
- Ноги согните в коленях, бедра - на одной линии (параллельно) с полом;
- Смотрите прямо, закройте глаза – расслабьтесь – оставайтесь в позе от 30 сек до…
- Лягте на коврик животом вниз, подбородок зафиксируйте на полу;
- Закройте глаза, руки держите вдоль тела ладонями на полу;
- Глубоко выдохните и, с помощью рук - лицо и грудь от пола;
- Расслабьтесь - на некоторое время (от 30 сек) закрепитесь в данной позе.
Все же, самым лучшим упражнением для здорового сердца остается ничем незаменимая ходьба. Обеспечьте себя недельной четырехразовой получасовой ходьбой (трудно петь = скорость ходьбы = спокойно говорить) и встанете на путь дружбы с вашим сердцем.
Также, помимо выполнения асан, присутствует и несколько советов для сохранения вами здорового сердца:
- Слушайте других – экстраверты, подверженные словесному поносу, на 50% чаще испытывают сердечные заболевания (Балтиморский университет);
- Обязательно! – полноценно завтракайте (без перекусов);
- Чаще обнимайтесь;
- Обеспечьте себе 8-час. сон (каждый доп. час сна способен снизить вероятность заболевания на 33%);
- Станьте много-подвижнее – бегайте в футбол, пройдитесь несколько остановок, ограничьте работу за компьютером;
- (5-10 мин в день);
- Смейтесь над собой и обязательно поддерживайте благоприятную атмосферу в семье.
Не только асаны, но и правильное питание, полезны для здорового сердца:
- Оливки;
- Авокадо;
- Овсяная каша;
- Красная рыба (лосось, семга);
- Чеснок;
- Гранат;
- Темный шоколад;
- Каротино-содержащие продукты.
Тематический материал на сайте:
Видео:
Мантра (музыка):
Книги:
Йогически- интересно:
Дополнительный комплекс из 6-ти асан для вашего здорового сердцебиения
Люди, перенесшие инфаркт и др. сердечные заболевания, должны придерживаться основных советов:
- употреблять жиры Омега-3 (рапсовое масло, 2-3 порции жирной рыбы в неделю);
- минимум пять порций соответствующих овощей и фруктов в день (вырабатывание защитных антиоксидантов);
- сократить насыщенные и частично заменить их ненасыщенными жирами (подсолнечное масло заменяем на оливковое,…)
Совет-картинка
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Понравилась ли вам статья? Можете поделиться дельными советами, не обозначенными в статье?