Бхекасана или поза лягушки может стать настоящим испытанием на силу и гибкость, требуя сильного прогиба как в передней так и в задней части вашего тела. Практика этой позы улучшает абдукцию, укрепляет поясницу и тазобедренные суставы, снижает нагрузку на коленные суставы, тренирует мышцы рук и живота, повышает общую гибкость. При выполнении Бхекасаны сила ваших рук помогает улучшить растяжку ваших ног. Начиная, постарайтесь не переусердствовать с растяжением и уделите немного времени тренировке.
Чтобы начать выполнение бхекасаны лягте на пол животом вниз. Затем сделайте вдох и слегка раздвиньте ноги, согните их в коленях и, дотянувшись руками, ухватите верхнюю часть ступней. Затем, если возможно, продолжая удерживать ноги разверните кисти ваших рук так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы - вперед, в ту же сторону что и костяшки.
Прежде чем продолжать выполнение Бхекасаны, убедитесь что ваши ноги правильно расположены. Важно чтобы ваши ступни располагались параллельно полу и пятки были так же направлены в его сторону. Полезно будет с помощью рук оттянуть слегка в сторону икры ног, а точнее ту их часть, которая находится рядом с коленными суставами. Это освободит место для более глубокого прогиба колен и защитит связки и сухожилия в области колен от излишнего растяжения или травм.
Продолжая выполнение бхекасаны, на выдохе, аккуратно потяните вниз верхнюю часть ступней, притягивая пальцы и пятки ближе к бедрам; в то же время, выгнувшись назад, поднимите грудную клетку, голову и плечи. Сделайте от 5 до 10 вдохов в этой позиции, после чего выйдите из нее на выдохе, медленно опустившись на пол в начальное положение.
В Бхекасане, полный вес вашего тела равномерно давит на область живота, в то время как вы растягиваете ту же область. Эффект подобной комбинации в том, что жизненная энергия (прана) направляется к второй и третьей чакрам, расположенным над и под пупком, соответственно. Благодаря этому, бхекасана оказывает стимулирующий и очищающий эффект на пищеварительную, репродуктивную и выделительную системы вашего организма.
Не стоит выполнять бхекасану при недавних травмах поясницы или шеи, повреждениях или болях в области колен и бедер, высоком или заниженном кровяном давлении, паховой грыже.
Видео: