В йоге поза лука занимает важное место, как впрочем и все, выполняющиеся веками, упражнения данной "религии". Кисти рук – это воображаемая тетива, которая, с той или иной силой, натягивает лук – туловище и ноги йогина. Техника выполнения - Лягте на живот, полностью вытянув тело. - Выдохните, согните колени. Руки вытяните назад и произведите ними захват лодыжек ног. Совершите два дыхательных цикла.
Основным отличием между описываемой асаной и Парипурна Навасаной, является высота поднятия ног. Ноги, поднятые на значительно меньшую высоту, способствуют тонизации следующих органов: селезенки, желчного пузыря, печени, укреплению спины. Техника выполнение асаны: - Разместитесь на тренировочном коврике, приняв позу Дандасану. Кисти рук расположите на каримате вблизи тазовой области.
"Джатхара" – живот, "паривартан" – вращение, круговой поворот. Джатхара Паривартанасана относится к силовым асанам. Данная поза помогает осуществить внутренний массаж живота. Техника выполнения: - Примите горизонтальное (на спине) положение. - Руки расставьте в стороны - уровень плеч. - Поднимите ноги вверх, не сгибая их в коленях, предварительно сделав выдох.
Пурвоттанасана – это одна из базовых поз (силовая асана), являющаяся очень полезной для начального этапа "вхождения" в мир йоги. Следует сразу заметить, что упорство и старание молодого йогина на пути правильного исполнения асаны, даст возможность добиться соответствующего изгиба спины и последующих положительных эффектов от практики.
Асана довольно сложна в исполнении и требует некой выносливости и мужества от человека. С санскрита, слово Лола имеет несколько вариантов перевода: серьга, переменчивый, дрожащий, часто изменчивый. Лола – второе имя богини процветания и богатства . Изначально, при выполнении Лоласаны, человек будет чувствовать небольшую боязнь падения, постепенно превращающуюся в невероятную целесообразность и уверенность в себе.
"Макара" на санскрите переводится, как "крокодил". Макарасана относится к одной из разновидностей Шалабхасаны. Ее правильное, ежедневное выполнение помогает в корректировании осанки, исправлении сутулости, гиперлордоза поясницы (благодаря сокращению ягодичных и межлопаточных мышц). Техника выполнения: - Лягте животом на пол, поместив ладони под плечи. Соедините пятки, прижмите к ребрам ваши локти.
Для принятия данной позы, человеку необходимо наклонить туловище вперед, заводя руки под ступни ног. Во время практики падахастасаны происходит: стимулирование нижних чакр, области живота, активизирование нади, а также – усиление самана-вайю (одно из "ветренных божеств", отвечающих за пищеварение).
"Маюра" на санскрите переводится, как "павлин". Соответственно – Маюрасана – поза (расправившего хвост) павлина. Благодаря практике маюрасаны пищеварительные железы (Энергия Агни) поддерживаются в здоровом состоянии. Происходит укрепление мускул и нервов, находящихся в области брюшного пресса.
«Шалабха» - саранча. Именно от здоровской схожести с саранчой (ее строением), данная асана и приобрела свое название. Выполнение Шалабхасаны немного разнится с выполнением большинства известных нам асан. Вхождение в требуемое положение тела следует осуществлять резким, проработанным движением. Шалабхасана, регулярное ее повторение, способствует укреплению нижней спинной части, мышечной области живота и ног.