Индийские уличные сапожники пребывают в позе Супта баддха Конасана при починке обуви, которую они могут зажимать у себя между ступнями. Это замечательная поза, подходящая для тонизации всего организма: расслабления ума и тела.
Супта Баддха Конасана позволяет «открыть» область груди, живота и таза. Она является одной из лучших асан, помогающих восстановить органы брюшной полости и тазового соединения (особенно – органы малого таза).
Низ живота, тазовая и внутренне -паховая области при выполнении позы смягчаются, снижается общее напряжение, что говорит о нормализации циркуляции крови и лимф. жидкости. Таким образом, Супта Баддха Конасана выступает в роли «целителя» вашей тазовой области. По этой причине, упражнение настоятельно рекомендуется выполнять женщинам. Поза способствует возможности забеременеть и здоровому протеканию вынашивания плода. Также, регулярная практика позволяет облегчить ПМС и менструальные спазмы. Асана улучшает пищеварение, повышает гибкость паховой области и бедер. Супта Баддха Конасана успокаивающим образом воздействует на симпатическую нервную с-му. Она уменьшает стрессовые/беспокойные образования, улучшает показатели внимания, снимает головную боль.
Основные преимущества регулярного выполнения Супта Баддха Конасаны:
- Стимулирует сердце и улучшает общую циркуляцию;
- Снижает давление и уменьшает частоту сокращений сердца;
- Стимулирует органы , такие как мочевой пузырь, почки, предстательная железа и яичники;
- Снимает симптомы стресса и умеренной депрессии, тревоги, панических атак, ПМС и менопаузы;
- Помогает значительно понизить возникающий менструальный дискомфорт и пищеварительные расстройства;
- Участки, укрепляет и улучшает гибкость коленей, внутренней поверхности бедер и паховой области;
- Снимает усталость, расслабляет мыслительные процессы и центральную нервную с-му;
- Высвобождает потоки энергии в области малого таза, улучшает работу органов пищеварения;
- Устраняет седалищные боли, предотвращает появление грыжи, способствует активизации нижней части спины.
Супта баддха Конасана и ее выполнение:
1. Лягте на пол лицом вверх. Согните и поставьте вместе ваши ноги на пол (плашмя). Медленно и с чувством передвигайте пятки в сторону паха.
2. Разведите колени и бедра максимально в стороны, с помощью рук – опустите их насколько возможно.
3. Удерживайте позу около 30-60 сек. Дыхание сохраняйте медленным и ровным. При условии задействования одеяла или спец. кубика, асана может фиксироваться и на 2-5 минут.
4. Осторожно! выйдите из позы – с помощью рук медленно поднимите колени, расслабьте пах. Посидите несколько сек. на коврике.
Асаны, помогающие вам подготовиться к выполнению описываемой позы: и .
Избегайте занятия супта баддха Конасаной если у вас наблюдается что-либо из ниже перечисленного:
Травмы паховой области, колен, бедер, плеч, нижней части спины. Беременным женщинам необходимо пользоваться вспомогательной подушкой и, отклонено от центра, держать голову и грудь. В течении 8 и более недель после родов - избегайте выполнения асаны.
Если вас что-либо настораживает - предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Тематический материал на сайте:
Видео:
Книги:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Выполняли ли вы уже данную асану? Поделитесь своим опытом…
Почему нельзя делать позу после родов?..