Асана относиться к ряду
Эка Хаста Бхуджасана - выполнение
1. Примите
2. Выдохните и поместите правую ногу на верхнюю часть руки аналогичной стороны, предварительно согнув ногу в колене. Максимально высоко поднимите закинутую ногу.
3. Ладони разместите на полу и, выдохнув, поднимите тело над полом – старайтесь сохранить балансировку. Левую ногу держите прямой и вытянутой.
4. Зафиксируйтесь на 30-секундный промежуток. Дышите ровно.
5. Выдохнув, примите Дандасану и повторите упражнение с другой стороной.
Дви Хаста Бхуджасаны – вариант выполнения
1. Стоя, раздвиньте ноги примерно на 45-сантиметровое расстояние.
2. Согните колени и положите ладони между ранее раздвинутых стоп.
3. Правую ногу закиньте над правой рукой, аналогично и с левой стороной.
5. Выдохнув – поднимите тело над полом за счет выпрямленных рук.
6. Сохраняйте баланс за счет верно размещенных кистей.
7. 30- секундное замирание, выдохните и опустите тело в начальное положение.
Эффект от Эка/Дви Хаста Бхуджасан
Колоссальная нагрузка на руки способствует их ощутимому укреплению. Также, происходит тонизация органов области живота.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Умеете ли выполнять Эка Хаста Бхуджасану? В каком из комплексов?