Маричиасана 2, Техника выполнения:
- Сядьте на тренировочный коврик (каримат) и вытяните перед собой ноги ().
- Согните левую ногу, поместив стопу на основании бедра правой ноги. Следите за вытянутыми пальцами левой ноги и нахождением левой пятки в области пупка (процесс надавливания). Левая нога находится в позиции половинной .
- Выполняя Маричиасану 2, согните в колене правую ногу. Стопа и пятка ноги должны плотно прилегать к каримату. Удерживайте голень правой ноги прямо перпендикулярно полу (правая икра касается правого бедра, пятка - промежности).
- Сделайте небольшой наклон вперед, вытяните правое плечо до тех пор, пока подмышка не соприкоснется с перпендикулярно зафиксированной правой голенью. Выдыхая, обвейте правой рукой бедро и голень, согните локоть и заведите предплечье за спину, придерживаясь уровня талии. Кисть левой руки заведите за спину и с помощью нее - совершите захват правого запястья.
- Зафиксируйте тело в данной позиции на несколько секунд, сохраняя глубокое ровное дыхание.
- Выдохнув, продвигайте голову и туловище вперед, «проложив путь» головой до левого согнутого колена. Вытяните шею, поместив подбородок на соответствующее колено. Повторите данное движение три-пять раз, выдыхая при опускании головы и вдыхая при ее поднятии.
- Заполнив легкие кислородом, поднимите голову и туловище, освободите кисти рук, выпрямите ноги (возврат в Дандасану), а затем – повторите упражнение в другую сторону. Обязательно сохраните одинаковые временные отрезки выполнения каждого из этапов для левой и правой стороны.
Эффект от ежедневного выполнения Маричиасаны 2:
Данный вариант Маричиасаны является более интенсивным и сложным при выполнении и потому – его режимное проделывание, значительным образом способно воздействовать на организм йога, эффективно укрепляя разные участки «человеческой оболочки».
При выполнении Маричиасаны 2, пятка йогина располагается возле пупка, создавая дополнительное усилие – давление на область живота, что приводит к тонизации и укреплению внутренних органов. Также, благодаря регулярной практике, прослеживается улучшение процесса пищеварения.
Видео: