Сайт
Маричиасана 4 – усложненная, интенсивная вариация первых(1) трех(2) упражнений(3). Ее основной задачей является усиление эффективности предыдущих асан. Маричиасана 4, ее выполнение (занятие йогой), предписывается при наличии: поясничных болей, неприятных ощущений в области бедер, позвоночного искривления, отложений солей в суставах плеч, нерационально функционирующих селезенки и печени. Имеющиеся противопоказания: наличие поясничных травм; травмы коленей; «не здоровая» работа внутренних органов (стадия обострения болезни).
Техника выполнения Маричиасана 4:
- Примите
- Согните левую ногу в колене, поместив стопу вблизи паховой области, на каримате.
- Выдыхая, поверните влево корпус, заводя плечо правой руки за левое бедро.
- Зафиксируйте плечом левое колено. Совершите один дыхательный цикл (вдох-выдох) и с большей силой, разверните уже задействованный корпус влево.
- На выдохе – обведите правую руку вокруг колена левой ноги и соедините, заведенные за спину, пальцы рук.
- Направив Ваш взгляд назад – подтянитесь, вытянитесь за счет позвоночника вверх.
- Зафиксируйте данное телесное положение на тридцать секунд - Маричиасана 4.
- Дыхание сохраняйте спокойным, глубоким и ровным. Вернитесь в Дандасану. Повторите Маричиасану 4 в другую сторону.
Совет начинающим практиковать асану: Начните с «облегченных» вариаций данной асаны (Маричиасана1, Маричиасана2, Маричиасана3). Частые ошибки: не вытягивание позвоночника вверх, не прижатие пятки к полу, не касание голенью бедра.
Совет опытным йогам: Не забывайте о дыхании (
Эффект:
Благодаря давлению на пупок в процессе выполнения Маричиасаны 4, наблюдается: нервное омолаживание пупковой зоны; тонизация внутренних органов – селезенки, печени и поджелудочной железы; рассасывание солевых отложений в суставах лопаточной области (увеличение плечевой подвижности).
Видео:
Давно не использовала маричиасаны 1 2 3 4 в своей практике, собираюсь использовать.