Нираламба Сарвангасана – сложнейшая вариация Сарвангасана. Асана способствует вытяжению позвоночника, обладая при этом тонизирующим и стимулирующим действиями. При регулярном выполнении наблюдается улучшение кровоснабжения мозга, развитие чувства баланса, укрепление мышц шеи, живота и спины, выведение токсинов. Поза задействуется при наличии у человека невралгии, стрессе, аритмии сердца, цистите, язве, гипертонии.
Техника выполнения Сарвангасаны:
- Примите . После, не спеша, поднимите Ваши ноги (бедра внутрь) – вертикаль.
- От стоп до плеч тело - перпендикулярно полу.
- Затем поднимите руки и ладони разместите ладони на коленях или вдоль них.
- Балансируйте на упирающемся в пол затылке и шее. Держите равновесие. Коленями не опирайтесь в кисти.
- Держите в напряжении ягодицы и ноги, коленные чашечки – подтянуты, расслабьте область живота. Дышите ровно.
- Зафиксируйтесь в Сарвангасане на одну минуту. Выдыхая, возвратитесь в Саламба Сарвангасану, после – примите Халасану. Последним действием будет опускание спины и полное расслабление.
Не допускайте ошибок в Нираламба Сарвангасана: вес тела не переноситься на шею, не опирайтесь на руки коленями.
Имеющиеся противопоказания: асана не выполняется людьми, не освоившими Саламба Сарвангасану – возможны травмы шейного позвонка. Человеку, у которого не порядок с: печенью, щитовидкой, селезенкой и сердцем, не стоит выполнять данную позу.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Применяется ли вами Нираламба Сарвангасана и где? Что интересного можете добавить к статье?