Парапурна Навасана или полная поза лодки достаточно сложна для выполнения если вы находитесь в плохой физической форме. Тем не менее ее можно практиковать в облегченном виде, в котором она становится более доступной для новичков. Парипурна Навасана оказывает положительное влияние на кровообращение, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, усиливает мышцы брюшного пресса, бедер и спины. Полная поза лодки помогает справится с нарушениями осанки, остеохондрозом, и заболеваниями почек.
Для начала выполнения Парипурна Навасаны сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами. Упритесь руками в пол немного позади ваших бедер, пальцами по направлению к ногам. Приподнимая верхнюю часть грудины слегка отклонитесь назад, при этом важно не округлять спину. Продолжайте отклоняться назад, приблизительно до угла в 45 градусов по отношению к полу, переместите вес своего тела на седалищную кость и копчик.
Продолжая Парипурна Навасану, протяните руки к ногам ухватившись за них и расположив руки параллельно друг другу и полу. В случае затруднений с этим этапом оставьте руки позади вас на полу или держитесь за бедра - это облегчит выполнение асаны оставив вам дополнительную опору. Приняв окончательную позицию, сильнее упритесь в пол бедренными костями, чтобы улучшить равновесие. Старайтесь сильно не напрягать живот, и сохранять его плоским. Поддерживайте спокойное и размеренное дыхание.
Слегка опустите подбородок к грудине так, чтобы затылок отдалился от задней части шеи. Удерживайте полную позу лодки в течение 10-20 секунд если это ваша первая практика этой асаны. В дальнейшем увеличивайте это время вплоть до минуты. По окончании упражнения, опустите ноги на выдохе и на вдохе сядьте прямо.
Не рекомендуется выполнять Парипурна Навасану при наличии сильных болей в пояснице, сердечно-сосудистых заболеваний, грыжи, коликов, заболеваний желудочно-кишечного тракта. Из-за прогиба спины назад во время упражнения, не стоит практиковать полную позу лодки при лордозе.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Сколько максимально сможете продержаться в Парипурна Навасане?