Паршва Джану Ширшасана

Паршва

 

Техника выполнения Паршва Джану Ширшасаны:

- Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги (Дандасана).

- Согните правое колено и отведите его вправо, расположив пятку возле промежности, а бедро (его внешнюю сторону) – на каримате (тренировочный коврик).

- Опустите левый бок к прямой, вытянутой ноге.

- Произведите захват левой «внешне - сторонней» стопы правой рукой. Ваше плечо должно оказаться на ухе. Соединив левую руку и бедро (колено) прямой ноги, интенсивнее разверните вверх грудную клетку и положите на левое колено Ваш затылок. 

 

Паршва

 

- Постарайтесь дотянуться левой рукой до левой стопы, ее внутренней части.

- Разведите локти, одновременно разворачивая вверх грудную клетку, не забывайте о затылке, прижатом к колену.

- «Зафиксируйтесь» в позе на 20-60 секунд. Регулярное занятие  предполагает увеличение продолжительности пребывания в Паршва Джану Ширшасане.

- Вдохнув, освободите кисти рук, разверните туловище к левой ноге, поднимите голову, корпус. Совершите повтор наклона к правой ноге.

Паршва

Следите за: левой выпрямленной ногой, направленным к себе носком стопы, отведенной как можно дальше левой согнутой ногой (образование тупого угла), касанием большого пальца правой стопы внутренней стороны левого бедра, как можно больше развернутым вправо (потом и влево) корпусом, вытянутым в сторону левой стопы позвоночником, плотно прижатыми к тренировочному коврику ягодицами. Наклон, а затем и скручивание корпуса - совершайте на выдохе, подъем – на вдохе.

 

Паршва

 

Эффект (Паршва Джану Ширшасана):

Паривритта Джану Ширшасана принадлежит к скручивающим позам. Она способна производить следующий эффект на организм человека: осуществляется стимуляция прилива крови к позвоночнику, ликвидация поясничных болей, тонизация духовной и физической составляющих «энергетической оболочки»; данная асана не предполагает сжатости органов брюшной полости, что сопровождается их «свободой» и последующим растяжением; производится массаж области грудной клетки и внутренних органов йогина.

 

Видео:

 

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Помогает ли вам Джану Ширшасана?

 

 

 

 

 


 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *