Техника выполнения Паршва Джану Ширшасаны:
- Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги ().
- Согните правое колено и отведите его вправо, расположив пятку возле промежности, а бедро (его внешнюю сторону) – на каримате (тренировочный коврик).
- Опустите левый бок к прямой, вытянутой ноге.
- Произведите захват левой «внешне - сторонней» стопы правой рукой. Ваше плечо должно оказаться на ухе. Соединив левую руку и бедро (колено) прямой ноги, интенсивнее разверните вверх грудную клетку и положите на левое колено Ваш затылок.
- Постарайтесь дотянуться левой рукой до левой стопы, ее внутренней части.
- Разведите локти, одновременно разворачивая вверх грудную клетку, не забывайте о затылке, прижатом к колену.
- «Зафиксируйтесь» в позе на 20-60 секунд. Регулярное занятие предполагает увеличение продолжительности пребывания в Паршва Джану Ширшасане.
- Вдохнув, освободите кисти рук, разверните туловище к левой ноге, поднимите голову, корпус. Совершите повтор наклона к правой ноге.
Следите за: левой выпрямленной ногой, направленным к себе носком стопы, отведенной как можно дальше левой согнутой ногой (образование тупого угла), касанием большого пальца правой стопы внутренней стороны левого бедра, как можно больше развернутым вправо (потом и влево) корпусом, вытянутым в сторону левой стопы позвоночником, плотно прижатыми к тренировочному коврику ягодицами. Наклон, а затем и скручивание корпуса - совершайте на выдохе, подъем – на вдохе.
Эффект (Паршва Джану Ширшасана):
Паривритта Джану Ширшасана принадлежит к скручивающим позам. Она способна производить следующий эффект на организм человека: осуществляется стимуляция прилива крови к позвоночнику, ликвидация поясничных болей, тонизация духовной и физической составляющих «энергетической оболочки»; данная асана не предполагает сжатости органов брюшной полости, что сопровождается их «свободой» и последующим растяжением; производится массаж области грудной клетки и внутренних органов йогина.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Помогает ли вам Джану Ширшасана?