Пурвоттанасана – это одна из базовых поз (силовая асана), являющаяся очень полезной для начального этапа "вхождения" в . Следует сразу заметить, что упорство и старание молодого йогина на пути правильного исполнения Пурвоттанасаны, даст возможность добиться соответствующего изгиба спины и последующих положительных эффектов от практики.
Техника выполнение Пурвоттанасаны:
- Присядьте на каремат, вытянув перед собой ноги. Ладони рук расположите позади - вблизи тазобедренных суставов так, чтобы вытянутые пальцы указывали в сторону ног.
- Делая Пурвоттанасану, а именно - выдыхая, оттолкнитесь от пола и сохраняйте перпендикулярность рук относительно него, таз старайтесь поднимать максимально ввысь, живот – втянут.
- Вытянув шею, откиньте голову назад. После, постарайтесь полностью вытянуться. Стопы ног должны всегда плотно прилегать к коврику - Пурвоттанасана.
- Задержитесь в Пурвоттанасане на несколько цикличных дыханий. Согните колени и локти, опустите тело. Повторите асану еще три раза.
Пурвоттанасана - Эффект:
Эффекты, наблюдающиеся при регулярном, качественном выполнении Пурвоттанасаны: укрепление и наращивание мышц рук, ног, лодыжек; растяжение плеч, тонизация области шеи ; восстановление подвижности суставов плеч; раскрепощение грудной клетки; формирование "здоровой" осанки; стимуляция работы внутренних органов; укрепление пресса.
Пурвоттанасана задействуется в случаях необходимости контр-нагрузки на мышцы передней части тела. Рекомендуется людям, страдающим: спинными болями, легочными недугами, аллергиями, инфекционными заболеваниями.
Видео:
Йогически- интересно:
Бет Калман – 83-летняя австралийка, преподающая йогу уже более сорока лет. Бабушка является примером и доказательством отличной формы и самочувствия, не взирая на свой немолодой возраст. Жительница Австралии способна выполнить множество довольно сложных асан, таких как: мостик, павлин, лотос и др. Она занимается йогой и медитацией множество десятков лет и бесспорно советует всем "начинающим" приложить немало усилий для последующего достижения гармонии души и тела!
Анекдот:
"Йогические" девизы: Соблюдайте тишину! Идет !!!
Уважительная просьба: "Входя в нирвану, соблюдайте очередь!"
Вопрос к зашедшим йогину(е):
С какими асанами совмещаете описываемую позу?