«Шалабха» - саранча. Именно от здоровской схожести с саранчой (ее строением), данная асана и приобрела свое название. Выполнение Шалабхасаны немного разнится с выполнением большинства известных нам асан. Вхождение в требуемое положение тела следует осуществлять резким, проработанным движением.
Шалабхасана, регулярное ее повторение, способствует укреплению нижней спинной части, мышечной области живота и ног. Происходит оздоровительный массаж внутренних «передовых» органов, что в перспективе, обеспечит йогу сбалансированное функционирование органов пищеварения.
Техника выполнения Шалабхасаны: примите лежачее положение лицом вниз, вдохните, повернитесь на бок. Сжав в кулаки руки, положите их вместе, чтобы большие пальцы соприкасались с верхней частью ног. Выдыхая – сделайте переворот на живот, упираясь подбородком в пол, руки под собой (либо же - вдоль туловища). Сделав вдох, поднимите одну из ног, помогая себе руками (рычаг). Совершите в таком положении 2 полных вдоха и выдохните, опустите ногу. Соответственно – выполните выше описываемое и с другой ногой не сгибая ее, препятствуйте разворачиванию бедер.
После, сделав три глубоких вдоха, на последнем задержав дыхание – резко поднимите ноги. Оставайтесь в шалабхасаны, сохраняя нормальный дыхательный ритм. Руководствуйтесь чувством усталости для завершения упражнения.
Шалабхасана и ограничение при выполнении: необходимо иметь здоровье, гибкую спину и после – проконсультироваться с преподавателем, специалистом по йоге. Положительные моменты регулярного занятия Шалабхасаной: устранение метеоризма, «исчезновение» поясничных и крестцовых болей, оздоровление областей предстательной железы и мочевого пузыря, улучшение работы пищеварительной системы.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
В каком из комплексов выполняете (хотите выполнять) Шалабхасану?