Тадасана является одной из основополагающих поз йоги, так как ее освоение говорит о последующем эффективном начале и завершении в работе с многими другими асанами. "Тада" с санскрита обозначает гору, а "сама" – прямоту, неподвижность, устойчивость. Тадасана – первоначальная поза в борьбе с неправильно-формирующейся осанкой. Главным при выполнении данной позы выступает равномерное распределение веса на стопы.
Выполнение Тадасаны:
- Встаньте, расставьте ноги (ширина плеч). Руки закрепите вдоль туловища.
- Вес тела направьте на 4 точки ваших ступней. Первоначально, может возникнуть небольшое затруднение с определением пяточных точек – практика этому поможет.
- Следите за соединенными вместе стопами, соприкасающимися большими пальцами и пятками в Тадасане. Второй палец ступней должен находиться в плоскости, занимаемой коленной чашечкой и лодыжкой.
- Создайте напряжение в области колена – напрягите и подтяните вверх коленную чашечку. Необходимо сократить мышцы верхней части и подтянуть мышцы задней части бедер.
- Подайте вперед грудь и втяните живот. Тяните вверх позвоночник, держа шею прямо. С помощью кругового движения направьте суставы плеч назад-вниз.
- Идеал Тадасаны: вытянутые вверх руки. Не забывайте о ровном, свободном дыхании.
Тадасана и возможные ошибки:
При наличие у Вас остеоартрита коленей, головной боли, пониженного давления, бессонницы, нарушении пищеварения - не выполняйте данную асану (обратитесь за помощью к йогу - профессионалу).
Распространенные неточности в выполнении: неравномерное распределение веса на каждую из стоп; прогиб позвоночника вперед и поднятие плечевых суставов; напряженные и разведенные в стороны носки.
Наблюдаемый эффект от практики Тадасаны:
- одна из составляющих профилактики и лечения плоскостопия;
- улучшение состояния суставов;
- укрепление коленей, бедер, лодыжек, ягодичных и брюшных мышц;
- нормализация психических процессов;
- терапевтически влияет на протекание остеохондроза.
Видео: