Упавишта Конасана

Упавишта Конасана - это хорошая подготовка для большинства сидячих наклонов вперед и поворотов, а также стоячих поз с широко расставленными ногами. Практика конасаны укрепляет позвоночник, стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает кровообращение в области таза. Также, упавишта Конасана растягивает бедренные мышцы, мышцы ноги и подколенные сухожилия, повышая их эластичность. Энергетически, конасана влияет на свадистан чакру (вашу вторую чакру), тем самым стимулируя сексуальную энергию.

Начать практику упавишты конасаны следует с принятия дандасаны, так же известной как поза посоха или угла. После этого слегка наклоните ваш торс назад, опираясь на руки, и широко раздвиньте ноги, приблизительно под углом в 90 градусов. Получше упритесь руками в пол  и смещайте ваши ягодицы вперед, постепенно раздвигая ноги еще шире, примерно на 10-20 градусов. Если вы испытываете дискомфорт из-за твердого пола во время, можно подложить под ягодицы сложенное одеяло или что-то наподобие. Так упавишта конасана выполняется более легче.

 

 

Следующим шагом будет поворот бедер таким образом, чтобы внешняя их сторона прижималась к полу, а коленные чашечки были направлены вверх. Не отрывая бедра от пола, дотянитесь руками до ваших стоп, при этом тянитесь пальцами ног вверх. Разместите ваши руки между ногами, и начинайте нагибаться вперед. Делайте это не спеша и осторожно, учитывайте степень вашей гибкости и при надобности попрактикуйтесь перед тем как выполнить Упавишта конасану полностью.

 

Нагибайтесь вперед пока не положите на пол ваш живот, затем грудную клетку и в завершение - подбородок. Удобнее и безопаснее всего разделить наклон на несколько отдельных рывков и поддерживать глубокое и равномерное дыхание во время их выполнения, выдыхая при каждом продвижении. Приняв упавишта конасану, оставайтесь в позе минуту или 2-3, а затем выпрямьтесь, глубоко вдыхая.

 

 

При травмах спины необходимо быть предельно осторожным практикуя Упавишта Конасану и не стремиться завершить ее полным наклоном. Также хронические боли в бедрах, коленях и плечах могут служить противопоказанием для ее выполнения.

 

Видео:

 

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Как часто выполняете Упавишта Конасану? Что можете посоветовать начинающим практиковать йогу?