Уткатасана - удержание, концентрация энергии.
Чем же все-таки примечательна данная поза? Уткатасана способна вызывать множество положительных изменений, таких как: укрепление лодыжек, бедер, вытягивание плеч, избавление от имеющейся плечевой туго подвижности, сердечное массирование, тонизирование спины. «Уткана» в переводе обозначает ярость, силу, неровность. Уткатасана очень сильно схожа с сидением человека на невидимом стуле.
Техника выполнения Уткатасаны:
Примите Тадасану - вертикально-стоячую позу, но с параллельно располагающимися на ширине таза плеч, стопами. Руки необходимо расположить над головой, соединив между собой ладони. Выдыхая, сгибайте ноги до того, пока Ваши бедра не будут находиться в одной параллели с ковриком. Постарайтесь направить колени вперед, вытягивая их до того момента, когда они будут находиться на линии с пальцами ног.
Следует максимально прогнуться (грудной отдел хребта), вытягивая вверх грудную клетку. Зафиксируйте тело в Уткатасане на 30 секунд, после – примите начальное положение.
Имеются так же и определенные противопоказания, при которых не стоит заниматься Уткатасаной: бессонница, мигрень, пониженное кровяное давление.
Для начинающих есть несколько поз, которые осваиваются перед переходом к Уткатасане: Вирасана, Адхо Шванасана, Бхуджанганасана. Для опытных йогов Уткатасана: приемлемо постепенное увеличение времени нахождения в позе и более глубокий прогиб указанного выше отдела позвоночника.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Какие комплексы вы знаете, где задействуется Уткатасана?