Сайт и статья Вирасана:
Слово "Вирасана" состоит из двух составляющих: "вира", "асана". Переводя слово "вира" с санскрита, получим вот такие значения – воин, герой, победитель. Следовательно, Вирасана – это поза героя!
Техника выполнения Вирасаны:
- Встав на колени и соединив их вместе, разведите в стороны ваши стопы. Постарайтесь развести стопы максимально широко (на 45%). Они должны занимать место соприкосновения с ягодицами, не растопыриваясь в стороны.
- Ягодицы опустите на коврик, дабы они касались пола. Выполняя Вирасану, спину необходимо держать ровно - прямо. После, опустите руки на колени, открытым расположением ладоней. Кончики указательных и больших пальцев следует соединить. Сохраняйте глубокое и ровное дыхание. Задержитесь в данной позе на длительное время.
- Затем, развернув ладони друг к дружке, пальцы рук следует перекрестить и поднять соединенные руки над головой (ладони смотрят вверх). Задержитесь в таком положении около минуты. Продолжайте следить за гармоничным протеканием дыхательного процесса.
- Выдыхая, разъедините руки, положив ладони на пятки. Сделайте максимальный наклон в сторону расположения колен (соприкосновение подбородка и колен). Задержитесь на минуту - Вирасана.
- Выдыхая, следует подняться и вытянуть ноги вперед, расслабиться.
С каждой практикой, старайтесь расставлять стопы шире предыдущего раза, и вы добьетесь результата. А поначалу – возможен вариант опускания Ягодин на стопы.
Вирасана и ее эффект:
Регулярное выполнение Вирасаны способно уменьшить боли при ревматизме и подагре. Также, происходит вытягивание стоп (формирование свода) и лодыжки. Следственно, можно говорить о профилактике и лечебном воздействии на имеющееся плоскостопие. Вирасану необходимо выполнять ежедневно, и тогда вы непременно ощутите огромный положительный эффект от выполнения данного упражнения.
Притча (Книга "101 История Дзен"):
Нан-ин (японский дзен-учитель – эра Мейдзи), принимающий у себя профессора университета, который прибыл "ознакомиться" с дзенским учением, предложил гостю чая. Мастер налил чашку доверху, но, не останавливаясь, продолжал лить через край. Наблюдавший за этим профессор не выдерживая, закричал: "Она переполнена. Остановитесь!"
"Так же, как и чашка", - промолвил Нан-ин, - вы полны мыслями и сложившимися у вас мнениями о вещах. Как я смогу показать вам Дзен, если вы не опустошили свою чашу?".
Видео:
Вопрос к зашедшему йогину:
Используете ли вы Вирасану? В каком из комплексов?