Халасана или поза плуга при регулярной практике повышает общую выносливость и жизненную силу всего организма. Стимулируя как область брюшной полости и почек, так и мозговую деятельность и нервную систему, халасана улучшает пищеварение и кровообращение, укрепляет половые железы, тонизирует и тренирует мышечную систему, растягивает позвоночник и сухожилия ног.
Начните Халасану с принятия положения лежа. Руки держите по обе стороны прижатыми к бокам, ладонями вниз упираясь в пол. Разведите лопатки слегка повернув руки. Это позволит мышцам под лопатками ослабить их хватку грудного отдела позвоночника. Делая вдох поднимите ноги вверх в вертикальную позицию, при этом позвоночник должен остаться на полу. Сделайте несколько вдохов в этой позиции, стараясь убрать напряжение в горле, плечах и груди. Затем медленно подтяните пупок к позвоночнику и начните перекидывать ноги через голову, отрывая бедра от пола. Выдохнув, медленно опускайте пальцы ног к полу выше и позади вашей головы - Халасана.
Насколько это возможно сохраняйте торс в положении перпендикулярном полу, а ноги полностью вытянутыми. В халасане, опустив пальцы ног на пол, поднимите верхнюю часть бедер и копчик повыше и подтяните внутреннюю паховую область глубже в таз. Подбородок следует отводить от грудины, освобождая и смягчая шею. Вы можете поддерживать заднюю часть торса с помощью рук, нажимая на нее вверх, в сторону потолка, и опираясь на плечи для поддержки. Или вы можете освободить руки и вытянуть их позади вас на полу, противоположно ногам.
Приняв финальную позицию- Халасана, сохраняйте ее от 1 минуты до 5, затем, чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и опустите ноги и весь позвоночник на пол. Научившись двигаться в халасане избегая излишней мышечной нагрузки, вы сможете практиковать ее безопаснее. Не следует практиковать халасану на стадии беременности, при повреждениях спины и шеи, повышенном артериальном давлении, астме, менструации или болях в шее, плечах или пояснице.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Какой комплекс асан задействуете при выполнении Халасаны? Как помогает поза?