Большинство взрослых людей периодически сталкиваются с болью в спине и пояснице. Вызванная излишней нагрузкой, неудачным или резким движением, неправильным и нездоровым образом жизни, возможно даже легкой травмой подверженного постоянному напряжению позвоночника, боль одинаково неприятна независимо от причины. Чаще всего подобные боли носят временный характер и не являются серьезным нарушением здоровья. Но в любом случае с ними можно и нужно бороться.
Йога это отличный способ поддерживать свое тело гибким и быть в форме. Используя пранаяму (дыхательные упражнения), можно эффективно расслаблять мышцы спины и избавляться от связанных с этим болей. Главной направленностью йоги как терапевтических упражнений является расслабление путем практики специальных позиций (асан) и медитации.
Йога представляет из себя отличный способ для расслабления напряженных мышц. Совокупность упражнений и медитативной практики, во время которой человек, концентрируясь, отделяет себя от лишних мыслей и забот, посылает организму сообщение о безопасности и комфорте, тем самым позволяя расслабиться. Мышцы расслабляются, кровяное давление нормализуется, нервы успокаиваются, тревога снижается, иммунитет становится крепче и улучшается возможность тела к самовосстановлению. Все эти факторы сильно помогают в борьбе с симптомами и причинами боли в пояснице.
Матсиендрасава (скручивание позвоночника)
Подобное терапевтическое применение йоги включает в себя практику асан. Для борьбе с болью в спине и пояснице можно выделить несколько конкретных позиций. Асана шавасана помогает снять напряжение в пояснице и уменьшить возникающую боль, матсиендрасава (скручивание позвоночника) снимает напряжение не только в спине, но и в плечах, а поза кобры (бхуянгасана) улучшает гибкость позвоночника.
Учителя йоги верят, что фокусируя сознание внутрь себя, человек может достигнуть глубокой релаксации, омолодить свое тело и обрести чувство гармонии и благополучия. Также это помогает лучше познать свое тело и эмоции, а узнав причину боли нам проще найти способ избавиться от нее.
Поза кобры
Другие асаны полезные для снижения боли в спине:
- поза верблюда
- поза коровы
- поза лотоса
- поза саранчи
- передний прогиб
- поза пальмового дерева.
Если вести здоровый образ жизни, поддерживать свое тело в хорошей физической форме и прислушиваться к проблемам своего организма, неприятные ситуации связанные с нарушением вашего здоровья и благополучия заметно снизятся. В конце концов профилактика это лучшее лечение.
Тематический материал на сайте:
Видео:
Книги:
Йогически- интересно (комплекс из асан помогающий избавиться от болей в спине):
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Какие еще йога-техники для спины вы знаете? Помогла ли вам статья?