В йоге дханурасана - поза лука, занимает важное место, как впрочем и все, выполняющиеся веками, упражнения данной "религии". Кисти рук – это воображаемая тетива, которая, с той или иной силой, натягивает лук – туловище и ноги йогина.
Техника выполнения дханурасаны
- Лягте на живот, полностью вытянув тело.
- Выдохните, согните колени. Руки вытяните назад и произведите ними захват лодыжек ног. Совершите два дыхательных цикла.
- Полностью выдохните из легких воздух, затем – тяните вверх обхваченные ноги (грудь и колени одновременно поднимаются-удаляются от пола). Благодаря рукам и кистям, наблюдается телесный эффект "натянутой тетивы" - частично выполненная дханурасана.
- Поднимите голову и максимально отведите ее назад. Следите за отсутствием соприкосновения с полом ребер и тазовых костей. Вес тела берет на себя крепкий живот.
- Производя подъем ног, не сводите их в коленях. Только после достижения предельной "высокой" точки, соедините колени, бедра и лодыжки.
- Задержитесь в Дхарунасане на 30-60секунд. Старайтесь не обращать внимания на дыхание, учащенное за счет растянутого живота.
- Выдыхая, опустите лодыжки, вытяните прямо ноги, опустите голову и ноги на каримат, расслабьтесь.
Выполняя дхарунасану, концентрируйтесь на животе и спине. Альтернатива концентрации внимания – Вишудха-чакра (горло). Пребывая в конечном положении данной асаны, Вы можете производить раскачивание корпуса вперед-назад.
Эффект:
Благодаря комплексу йоги, в который входит дхарунасана, человек избавляется от: хронического запора; проблем, связанных с пищеварением, диспепсии; инертности внутренних органов, в особенности – печени. Регулярно выполняя описываемую асану, человеку свойственна потеря излишнего веса – ликвидация жировых отложений брюшной области. Происходит укрепление пресса, делая живот более плоским и подтянутым. Не следует выполнять Дхарунасану при: туберкулезе кишечника, грыже, язве желудка, искривлении позвоночника.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Как часто делаете либо хотите делать дхарунасану? В каком из комплексов?