Вирабхадрасана - Техника выполнения:
- Расставьте ноги на 120-130 сантиметровое расстояние между собой. Ладони рук – вместе (Намастэ). Вдыхая, поднимите соединенные вместе руки вверх и развернитесь в правую сторону.
- На выдохе, согните правую ногу и совершите наклон туловища к данной ноге (ладони - вместе, живот на бедро, руки вперед).
- Поднимите пятку левой ноги, не сгибая при этом напряженное колено - важный момент в вирабхадрасане. Подняв медленно левую ногу, следите за ее «параллельностью» с полом. Не упускайте из виду правую не менее напряженную, перпендикулярную полу ногу. Выпрямление правой и отрыв левой ног – необходимо производить синхронно. Взгляд – направлен на пальцы (большие) рук - вирабхадрасана.
- Дышите ровно, фиксируя тело в данном положении около 10-20 секунд. Тело – параллельно тренировочному коврику, твердость и устойчивость правой ноги, центр тяжести – правое бедро, левая нога тянется назад, туловище – вперед.
- Выдыхая, опустите стопу левой ноги на каримат, корпус – вверх. Произведите разворот туловища на 90 градусов, встаньте в начальную позицию (руки – вверх). Зафиксируйте данное положение на несколько дыхательных циклов, вытягивая и напрягая прямые ноги, «растягивая» тело и руки вверх.
- Совершая выдох, соединенные руки задержите в области груди. После, повторите Вирабхадрасана в другую сторону, сохраняя баланс тела на левой ноге.
Несколько советов:
Люди, практикующие вирабхадрасану впервые и, которым сложно выполнить ее досконально – могут не соединять руки вместе или же вообще расставить их в стороны (Ласточка - равновесие). Люди, имеющие избыточный вес могут задействовать стену в качестве опоры. Для этого следует отойти от стены на метр, прижимая к ней ладони и поочередно поднимая Ваши ноги.
«Предшествующие» асаны: Ардха Чандрасана, Вирабхадрасана 2, Вирабхадрасана 1, , Врикшасана, .
Эффект от вирабхадрасана:
Происходят следующие моменты: тонизация абдоминальной области; развитие устойчивости и равновесия, тонизация внутренних органов; улучшение осанки, укрепление позвоночника; укрепление ног, мышц плечевого пояса, лодыжек; развитие бодрости и подвижности; выпрямление осанки и походки. В целом, Вирабхадрасана 3 придает «энергичную» живость Вашему телу и сознанию.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Выполняется ли вами вирабхадрасана 3. Какой эффект чувствуете после завершения занятия?