Супта Баддха Конасана

 

Супта

 

Индийские уличные сапожники пребывают в позе Супта баддха Конасана при починке обуви, которую они могут зажимать у себя между ступнями. Это замечательная поза, подходящая для тонизации всего организма: расслабления ума и тела.

Супта Баддха Конасана позволяет «открыть» область груди, живота и таза. Она является одной из лучших асан, помогающих восстановить органы брюшной полости и тазового соединения (особенно – органы малого таза). 

 

Супта

 

Низ живота, тазовая и внутренне -паховая области при выполнении позы смягчаются, снижается общее напряжение, что говорит о нормализации циркуляции крови и лимф. жидкости. Таким образом, Супта Баддха Конасана выступает в роли «целителя» вашей тазовой области. По этой причине, упражнение настоятельно рекомендуется выполнять женщинам. Поза способствует возможности забеременеть и здоровому  протеканию вынашивания плода. Также, регулярная практика позволяет облегчить ПМС и менструальные спазмы. Асана улучшает пищеварение, повышает гибкость паховой области и бедер. Супта Баддха Конасана успокаивающим образом воздействует на симпатическую нервную с-му.  Она уменьшает стрессовые/беспокойные образования, улучшает показатели внимания, снимает головную боль.

 

Основные преимущества регулярного выполнения Супта Баддха Конасаны:

- Стимулирует сердце и улучшает общую циркуляцию;

- Снижает давление и уменьшает частоту сокращений сердца;

- Стимулирует органы , такие как мочевой пузырь, почки, предстательная железа и яичники;

- Снимает симптомы стресса и умеренной депрессии, тревоги, панических атак, ПМС и менопаузы;

- Помогает значительно понизить возникающий менструальный дискомфорт и пищеварительные расстройства;

- Участки, укрепляет и улучшает гибкость коленей, внутренней поверхности бедер и паховой области;

- Снимает усталость, расслабляет мыслительные процессы и центральную нервную с-му;

- Высвобождает потоки энергии в области малого таза, улучшает работу органов пищеварения;

- Устраняет седалищные боли, предотвращает появление грыжи, способствует активизации нижней части спины.

 

Супта

 

Супта баддха Конасана и ее выполнение:

1. Лягте на пол лицом вверх. Согните и поставьте вместе ваши ноги на пол (плашмя). Медленно и с чувством передвигайте пятки в сторону паха.

2. Разведите колени и бедра максимально в стороны, с помощью рук – опустите их насколько возможно.

3. Удерживайте позу около 30-60 сек. Дыхание сохраняйте медленным и ровным. При условии задействования одеяла или спец. кубика, асана может фиксироваться и на 2-5 минут. 

4. Осторожно! выйдите из позы – с помощью рук медленно поднимите колени, расслабьте пах. Посидите несколько сек. на коврике.

 

Асаны, помогающие вам подготовиться к выполнению описываемой позы: Вирасана и Врикшасана.

 

Супта

 

Избегайте занятия супта баддха Конасаной если у вас наблюдается что-либо из ниже перечисленного:

Травмы паховой области, колен, бедер, плеч, нижней части спины. Беременным женщинам необходимо пользоваться вспомогательной подушкой и, отклонено от центра, держать голову и грудь. В течении 8 и более недель после родов - избегайте выполнения асаны.

Если вас что-либо настораживает - предварительно проконсультируйтесь с врачом.

 

Тематический материал на сайте:

Упавишта Конасана

 

Видео:

 

Книги:

Б.К.С. Аенгар "Йога Дипика. Прояснение йоги"

А.А. Липень "Простая йога для позвоночника"

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Выполняли ли вы уже данную асану? Поделитесь своим опытом…

 

 

1 comment for “Супта Баддха Конасана

  1. Анастасия
    03.12.2018 at 15:58

    Почему нельзя делать позу после родов?..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *