Гарудасана - скручивающая поза.
Гаруда – король птиц ("транспорт" бога
Техника выполнения Гарудасана:
- Встаньте в Тадасану (поза горы), держа максимально-напряженные ноги вместе и следя за равномерным распределением веса - это начальный этап выполнения Гарудасаны.
- Согните левое колено и закиньте левую ногу на бедро правой, обернув ее вокруг "правой опоры".
- Аналогично происходит и с Вашими руками – ладони вместе, правая рука совершает круговые движения по отношению к левой (обвитие).
- "Закрепитесь" в данном положении около 30 секунд, держите равновесие - Гарудасана.
- После – повторите упражнение, поменяв опорную ногу. Следите за ровной спиной и четко поставленным тазом, плечами.
Гарудасана, дабы избежать возникновения головокружения, выполняется перед Уткатасаной.
Гарудасана и эффект от ее выполнения:
Длительное придерживание графика выполнения Гарудасаны позволяет: укрепить мышцы ног; расслабить суставы и произвести тонизацию нервных окончаний; повысить чувство равновесия, концентрации внимания; ослабить воздействие пояснично-крестцового радикулита; происходит тренировка сосудов, усиление вестибулярного аппарата (балансирование).
Видео:
Йогически интересно:
Притча:
Если ты любишь, то люби открыто
Занимающиеся медитацией двадцать монахов и одна монахиня – Эсюн, каждый день практиковались под началом одного из дзенских мастеров. Девушка - монахиня была довольно привлекательной, несмотря на отсутствие у нее волос и скромное одеяние. Несколько из учеников монастыря тайно были влюблены в Эсюн, но только один наконец решился написать ей романтическое – признательное письмо. В нем он просил уединенной встречи с девушкой. Монахиня не ответила, а на следующее утро, при всех, подошла к написавшему письмо и сказала: "Если ты по настоящему испытываешь ко мне любовные чувства, подойди и обними любимого тебе человека."
Почему на фото переплетаются противоположные стороны(руки и ноги), а на видео односторонние, т.е правая нога переплетает левую ногу и правая рука сверху..?
Я бывала у разных преподавателей на занятиях, встречала разные версии. Эффект тоже, надо сказать, разный. Я практикую как на фото — руки и ноги противоположные.