Ардха Матсиендрасана получила свое название в честь Матсиендры – мастера йоги, придумавшего позу и способного часами медитировать, не выходя из нее. Эта асана названа в честь йога Матсиендры, который ее изобрел и мог медитировать в ней часами.
На санскрите "Матсия" означает рыба, а "Индра" переводится, как бог (в ведическую эпоху Индра был верховным повелителем богов). Ардха Матсиендрасана также имеет и другое название – "скручивание позвоночника наполовину".
Техника выполнения Ардха Матсиендрасана:
- Примите Дандасану (поза угла).
- Согнув правую ногу в колене и повернув ее назад (аналогично началу выполнения Вирасаны), поднимите ягодицы и положите под них ее стопу. Разметите ягодицы так, чтобы их правая внешняя часть легла на пятку, а внутренняя – на подошву.
- Левую ногу согните в колене, поставив голень рядом с правой ногой (внешней стороной). Правое колено и левая стопа - направлены вперед. Сохраняя равновесие, совершите несколько дыхательных циклов.
- На выдохе, сделайте вращающее движение туловища в левую сторону на 90 градусов. Левую ладонь разместите в 15см позади левой ягодицы. Поверните хребет таким образом, чтобы живот, грудь и таз развернулись влево.
- Заведите левую руку за спину, захватив левое колено - Ардха Матсиендрасана. Задержитесь в позе около 20 медленных размеренных вдохов-выдохов и вернитесь в начальное положение.
- Затем, повторите выполнение лишь с одной разницей – сделайте аналогичные телесные манипуляции только в другую сторону, заменив "левое" на "правое" и наоборот. Оставайтесь в Ардха Матсиендрасане такой же промежуток времени.
- Примите
Ардха Матсиендрасана и сопутствующий эффект:
Ардха Матсиендрасана, а точнее с ее помощью – достигается осевое скручивание спины, не наблюдающееся во время повседневной жизни. Систематическое выполнение описываемой
Это приводит к угасанию дистрофических проявлений и общей нормализации состояния позвоночника. Благодаря Ардха Матсиендрасане происходит массирование органов брюшной полости, ее нижней части.
Видео:
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Совместно с какими позами выполняете Ардха Матсиендрасану. Как долго?