Основным отличием между описываемой асаной и Парипурна Навасаной, является высота поднятия ног. Ноги, поднятые на значительно меньшую высоту, способствуют тонизации следующих органов: селезенки, желчного пузыря, печени, укреплению спины. Техника выполнение асаны: - Разместитесь на тренировочном коврике, приняв позу Дандасану. Кисти рук расположите на каримате вблизи тазовой области.
Знаете ли Вы, что Йога – это возврат ума к изначальному состоянию умиротворения, освобождение его от излишних метания и обеспокоенности. Основой достижения полного «возврата - просветления» выступает три составляющих: рациональное дыхание – Пранаяма; воссоединение души и тела - Медитация; выполнение специальных упражнений – Асан. Слова, составляющие описываемую асану, переводятся следующим образом: «Прасарита» - расставленный в стороны, вытянутый; «Пада» - нога, стопа.
Техника выполнения: - Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги (Дандасана). - Согните правое колено и отведите его вправо, расположив пятку возле промежности, а бедро (его внешнюю сторону) – на каримате (тренировочный коврик). - Опустите левый бок к прямой, вытянутой ноге. - Произведите захват левой «внешне - сторонней» стопы правой рукой. Ваше плечо должно оказаться на ухе. Соединив левую руку и бедро (колено) прямой ноги, интенсивнее разверните вверх грудную клетку и положите на левое колено Ваш затылок.
«Паршва» (Паршвоттанасана) на санскрите переводиться, как «боковая сторона», а «Уттана» - обозначает «вытяжение». Почетное место в йоге Паршвоттанасана занимает благодаря произведению «растягивающего» эффекта на такие части тела, как: задней поверхности бедер, позвоночника, грудной клетки (ее боковых сторон). Техника выполнения: - Примите Тадасану. Расставьте ноги на ширину 1-1,2метра. - Правую стопу необходимо развернуть вправо, пятку левой ноги – направить внутрь.
С санскрита «Павана» переводится, как демоны, а «Муктасана» - избавление, освобождение. Данная асана помогает избавиться от «демонических проявлений» - отклонений в работе кишечника. Техника выполнения: - Примите Шаванасану. - Дыхание сохраняйте ритмичным, спокойным и ровным. Постарайтесь по максимум выпучить Ваш живот. - Вдыхая, вытяните руки над головой. Совершите «спокойный» выдох.
Маричиасана 4 – усложненная, интенсивная вариация первых(1) трех(2) упражнений(3). Ее основной задачей является усиление эффективности предыдущих асан. Маричиасана 4, ее выполнение (занятие йогой), предписывается при наличии: поясничных болей, неприятных ощущений в области бедер, позвоночного искривления, отложений солей в суставах плеч, нерационально функционирующих селезенки и печени.
Маричи – прародитель всего сущего, живого на Земле. Собственно, данная асана и получила свое название в его честь. С санскрита «Маричи» переводится, как «Луч Света». Выполнение данной позы необходимо производить, не забывая о возможном вывихе плеча (осторожно, подконтрольно). Залогом же безопасности – является постепенность и правильность выполнения Маричасаны1. Техника выполнения: - Примите Дандасану.