Техника выполнения: - Сядьте на тренировочный коврик (каримат) и вытяните перед собой ноги (Дандасана). - Согните левую ногу, поместив стопу на основании бедра правой ноги. Следите за вытянутыми пальцами левой ноги и нахождением левой пятки в области пупка (процесс надавливания). Левая нога находится в позиции половинной Падмасаны.
Техника выполнения: - Примите Дандасану. - Из принятого положения - согните левую ногу в колене, плотно прижимая к полу пятку и размещая ее возле правого бедра (седалищная кость). Полностью выпрямите правую ногу, прилегая бедром к каримату (пятка и большой палец ноги – от себя). Внутренний край левой пятки, большой палец – необходимо максимально прижать к полу. - Представляя, как правая часть крестца совершает вдавливание в таз, начинайте разворот корпуса влево.
Техника выполнения: - Расставьте ноги на 120-130 сантиметровое расстояние между собой. Ладони рук – вместе (Намастэ). Вдыхая, поднимите соединенные вместе руки вверх и развернитесь в правую сторону. - На выдохе, согните правую ногу и совершите наклон туловища к данной ноге (ладони - вместе, живот на бедро, руки вперед). - Поднимите пятку левой ноги, не сгибая при этом напряженное колено. Подняв медленно левую ногу, следите за ее «параллельностью» с полом.
Гаруда – король птиц ("транспорт" бога Вишну) – орел! Одна из равновесных асан, требующих определенного уровня внимания и концентрации от йога. Гарудасана говорит сама за себя – после пребывания в позе, у человека появляется желание оторваться от поверхности и взлететь.
Данная асана получила свое название в честь Матсиендры – мастера йоги, придумавшего Ардха Матсиендрасану и способного часами медитировать, не выходя из нее. Эта поза названа в честь йога Матсиендры, который ее изобрел и мог медитировать в ней часами. На санскрите "Матсия" означает рыба, а "Индра" переводится, как бог (в ведическую эпоху Индра был верховным повелителем богов). Ардха Матсиендрасана также имеет и другое название – "скручивание позвоночника наполовину".
Адхо Мукха Шванасана (перевернутая асана) способна «возродить» прежнее телесное здоровое самочувствие, а также – успокаивающим образом действовать на нервную систему организма. Асана признана одной из основополагающих поз в йоге. Главным моментом выполнения Адхо Мукха Шванасаны, является ритмичное перераспределение нагрузки на ноги, руки и туловище. Правильное соблюдение данного пункта говорит о максимальной эффективности и пользе, которую приносит «терпеливому исполнителю», описываемое упражнение.
"Джатхара" – живот, "паривартан" – вращение, круговой поворот. Джатхара Паривартанасана относится к силовым асанам. Данная поза помогает осуществить внутренний массаж живота. Техника выполнения: - Примите горизонтальное (на спине) положение. - Руки расставьте в стороны - уровень плеч. - Поднимите ноги вверх, не сгибая их в коленях, предварительно сделав выдох.
Капотасана или поза короля голубей относится к асанам с прогибом и требует определенной практики для полного ее освоения. Это не самая сложная или требовательная поза, но начинать ознакомление с ней нужно с осторожностью, как впрочем и с другими асанами включающими сильный прогиб позвоночника. Говоря о пользе практики капотасаны можно упомянуть о растягивании мышц в области груди, шеи и плеч, укреплении мышц поясницы и лодыжек, профилактике болей в спине. В том числе улучшается осанка, стимулируются органы брюшной полости и повышается гибкость бедер и паха.
Пурвоттанасана – это одна из базовых поз (силовая асана), являющаяся очень полезной для начального этапа "вхождения" в мир йоги. Следует сразу заметить, что упорство и старание молодого йогина на пути правильного исполнения асаны, даст возможность добиться соответствующего изгиба спины и последующих положительных эффектов от практики.