Прасарита Падоттасана – ноги в стороны!
0 Comments
Знаете ли Вы, что Йога – это возврат ума к изначальному состоянию умиротворения, освобождение его от излишних метания и обеспокоенности. Основой достижения полного «возврата - просветления» выступает три составляющих: рациональное дыхание – Пранаяма; воссоединение души и тела - Медитация; выполнение специальных упражнений – Асан. Слова, составляющие описываемую асану, переводятся следующим образом: «Прасарита» - расставленный в стороны, вытянутый; «Пада» - нога, стопа.
Паршвоттанасана
0 Comments
«Паршва» (Паршвоттанасана) на санскрите переводиться, как «боковая сторона», а «Уттана» - обозначает «вытяжение». Почетное место в йоге Паршвоттанасана занимает благодаря произведению «растягивающего» эффекта на такие части тела, как: задней поверхности бедер, позвоночника, грудной клетки (ее боковых сторон). Техника выполнения: - Примите Тадасану. Расставьте ноги на ширину 1-1,2метра. - Правую стопу необходимо развернуть вправо, пятку левой ноги – направить внутрь.
Уттхита Триконасана
1 Comment
Паршва Джану Ширшасана
0 Comments
Техника выполнения: - Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги (Дандасана). - Согните правое колено и отведите его вправо, расположив пятку возле промежности, а бедро (его внешнюю сторону) – на каримате (тренировочный коврик). - Опустите левый бок к прямой, вытянутой ноге. - Произведите захват левой «внешне - сторонней» стопы правой рукой. Ваше плечо должно оказаться на ухе. Соединив левую руку и бедро (колено) прямой ноги, интенсивнее разверните вверх грудную клетку и положите на левое колено Ваш затылок.
Павана Муктасана
0 Comments
С санскрита «Павана» переводится, как демоны, а «Муктасана» - избавление, освобождение. Данная асана помогает избавиться от «демонических проявлений» - отклонений в работе кишечника. Техника выполнения: - Примите Шаванасану. - Дыхание сохраняйте ритмичным, спокойным и ровным. Постарайтесь по максимум выпучить Ваш живот. - Вдыхая, вытяните руки над головой. Совершите «спокойный» выдох.
Маричиасана 4
1 Comment
Маричиасана 4 – усложненная, интенсивная вариация первых(1) трех(2) упражнений(3). Ее основной задачей является усиление эффективности предыдущих асан. Маричиасана 4, ее выполнение (занятие йогой), предписывается при наличии: поясничных болей, неприятных ощущений в области бедер, позвоночного искривления, отложений солей в суставах плеч, нерационально функционирующих селезенки и печени.
Маричиасана 3
0 Comments
Техника выполнения: - Примите Дандасану. - Из принятого положения - согните левую ногу в колене, плотно прижимая к полу пятку и размещая ее возле правого бедра (седалищная кость). Полностью выпрямите правую ногу, прилегая бедром к каримату (пятка и большой палец ноги – от себя). Внутренний край левой пятки, большой палец – необходимо максимально прижать к полу. - Представляя, как правая часть крестца совершает вдавливание в таз, начинайте разворот корпуса влево.
Маричиасана 2
0 Comments
Техника выполнения: - Сядьте на тренировочный коврик (каримат) и вытяните перед собой ноги (Дандасана). - Согните левую ногу, поместив стопу на основании бедра правой ноги. Следите за вытянутыми пальцами левой ноги и нахождением левой пятки в области пупка (процесс надавливания). Левая нога находится в позиции половинной Падмасаны.